今日健身

周三，也就是今天，是我唯一的自由时间。明天和后天的中午都有饭局。周五可能包阳台的工人第二次进场。

早饭后，我打扫完卫生，换上衣服，抓紧出门。

不去想那些有的没的，否则它们将会变成无数只张牙舞爪的手，在身后拖我的后腿。

窗外冬日暖阳似乎告诉我，在楼下花园散步也不错。但我婉拒了它的请求，我要去健身房。

在家，我就把运动装换好了，到健身房可以减少换衣服的时间，利于我快递进入锻炼状态。实在是太想念健身房了。

在去健身房的路上，我的训练小目标已生成。

今天的运动计划就是唤醒全身肌肉。不做单个部位的强化动作，而是练遍全身。

九点半我进了健身房，只有一位教练在私教区上课。那些熟悉的面孔都没有看到。包括我以前的教练、本来还想跟他分享我的跑马经历呢。

首先，我练了几个跑步基本功的练习。比如踮脚跳、左右来回移动跑、高抬腿原地跑、折叠腿跑。每个动作20下左右。让身体热乎起来，让心率升起来，

又拿了小壶铃做了头颈绕圈，激活了肩部和手肘。

用壶铃做了单腿硬拉，激活大腿后部和臀部肌肉。

移动中，做了最伟大拉伸、单腿平衡、大腿前侧拉伸。

在软垫上做了前锯肌激活。跪式俯卧撑，腹前举腿。激活胸部和腹部。

做了瑜伽里的动作，如猫伸展、下犬式。激活颈部、腰椎和髋关节。

今天，我在器械区的动作和重量，都降了等级。像蜻蜓点水一般，把涉及到各部位的简易动作都做了一遍。

主要动作有：坐姿飞鸟、高位下拉、器械腿开合、器械腿屈伸。

大腿的动作，同样和上肢一样，都是做5组，15个。但做到一半，我的大腿肌肉酸痛感上来了。搁在以前，这重量没问题，但今天力不从心了，没做完。

这说明什么问题呢？跑马拉松大腿出力了，大腿立功了。现在它还没有恢复到平常水平，那就不强求，继续让它休息吧。

最后，我在一楼看到了山羊挺身的器械，很亲切。禁不住我又想刺激一下臀部肌肉。但做了两组，臀部就酸困了。

这酸困证明了什么？证明臀部肌肉也在跑马中立功了。

所以，跑步主要靠什么？除过上身看不见的心肺，还有我们的大腿和臀部。在行走跑跳以及保持平衡方面，它们有着不可低估的作用。所以，平时一定要好好练它们，同时，也要好好保护它们。累了就休息。

当我练完，准备离开的时候，60多岁的李姐刚进来。

她跟我打招呼，一个月不见，你好像变瘦了。

我答，的确是瘦了。前些天我去跑了马拉松，跑步的确能减掉腰腹的脂肪，比我做力量训练见效快。但减脂肪的同时，我的肌肉也掉了，这胳膊上的肌肉都没了，大腿也变细了。

她说，那就继续练，早点把肌肉补回来。

嗯，我点头，我也是这么想的。