【精时力学习日志】3-4 睡前准备流程化
2020-04-27 本文已影响0人
鑫淼Anne
【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：3-4 睡前准备流程化
学习日期：2020年4月27日
（学优版）
1.[知识]我在课程中的收获：
崔律的睡前程序：10点钟开始做睡眠准备工作。晚上十点关电脑和手机程序，整理准备第二天要的东西，关掉亮灯，洗漱护肤，十点四十左右上床、休闲、敷面膜，十一点十分关灯秒睡。整个准备流程要点时要慢，休闲放松，不要做引起自己的兴奋感的事。
PS：如果加班就会延后一个睡眠周期关手机。
2.[行动]我的睡眠准备程序：
10点关手机程序，准备第2天需要的东西。10:10开始洗漱，做睡前护肤，10:30做睡前眼部按摩和冥想，11点伴着轻音乐入睡。
（学霸附加题）
1.[分享]我在睡前的好做法：
睡前泡脚，冥想，放松身心。
2.[检视]我在睡前要删掉的行为：
睡前看手机，刷微博。
3.[主动]提出疑问+尝试回答：
睡前压力大，情绪不好影响睡眠怎么办？
可以先干一些可以让自己心情平和的事，比如听一听轻音乐，敷一下面膜，做一些睡前冥想，让自己的心情平静放松下来。
4.[其他]我想对助教说的话：
感恩一直以来的提醒、陪伴和鼓励，辛苦啦！
