一个人能力变强，从学会管理自己的拖延开始

一个人能力变强，从学会管理自己的拖延开始

1.拖延是有好处的

心理咨询师袁荣亲说：“无论你现在怎么痛恨坏习惯，他一定曾让你获益。”

在武志红老师的书里看过这样一个故事：

无论什么文件，文秘小刘都是拖到最后一刻才会拼命做。周五要上交会议记录，周四晚上才开始做，然后忙到十一二点，甚至一两点才下班。

因为这样，同事经常传她是“加班大王”。这话传到老总耳朵里，老总也没批评她做事拖沓，反而还可能认为她很勤奋。

这种拖延带来的好处，不断强化了小刘做事拖沓的习惯。

其实，她形成做事拖拉的习惯还有深层次的原因。上学的时候，小刘的父亲对她非常严格。每次做完作业，父亲都会帮她检查，一旦发现错误就会狠狠地斥责。

哪里有压迫，哪里就有反抗。在父亲的高压政策下，小刘衍生出了自救方法——拖到三更半夜才完成作业。这个时候，就算父亲检查出了错误，也会因为小刘熬夜做作业而宽容，不仅不骂，反而还夸她用功。

每一个长远看来危害严重的坏习惯，一定会在某个层面带给自己好处。认识到这一点，我们就需要好好剖析一下，拖延到底给自己带来了什么好处？

2.拖延原因千万种，你是哪一种？

前几天要写一份稿子，但是每次打算写的时候，都会自动地找其他事情来占据注意力。收拾桌面、打扫卫生、回个电话，刷会儿手机，不知不觉时间就没了……

昨天晚上，当我打开文档，准备写的时候，又有种想去忙其他事情的冲动。在那一刻，突然觉察到自己在拖延。

用零秒思考法分析了一下自己为什么在这件事情上拖延，很快就找到了原因，是完美主义心态在作祟。

搞清楚了为什么拖延，接下来的事情就容易解决了。摈弃完美主义，快速写出了一稿，然后进行了修改迭代。

拖延两字太笼统，当你拖着不去做一件事情时，需要好好找找拖延的原因。

逃避、不愿意面对，完美主义，没有动力，内心抵触、就是不愿意去做，追求最后一刻完成任务时的惊险刺激等，都是导致拖延的因素。

拖延原因千万种，找到自己的症结，才好对症下药。

一个人能力变强，从学会管理自己的拖延开始

3.管理拖延的妙招，你值得拥有

如何才能克服拖延症，提升行动力呢？《终结拖延症》一书从认知、情绪、行为三个维度提供了许多方法，简单介绍其中三个。

01写拖延日志

很多人在愤怒的时候，会无意识地做出一些冷静后会懊悔的事情。如果他在愤怒的时候，能够觉察到自己在生气，会冷静许多。

觉察，是解决许多问题的第一步，拖延也不例外。只有当我们知道自己在拖延，才能更好地克服这一行为。而写拖延日志，则是觉察的好方法。具体怎么写呢？作者威廉·克瑙斯说：

“当你产生了延迟的冲动时，开始记录你对自己说了什么，以及你的感觉如何。记下你分心的活动。如果不能马上记录，那么一旦有可能就立刻记，并且要记得尽可能具体详细以便于回溯。”

这样做，能够帮助你了解自己的想法、情绪、行动和结果是如何互相影响的。搞清楚了这些，改变就变得容易了许多。

02与拖延思维辩论

面临一件事，许多人的拖延思维是：“还早呢，待会再做”“以后再做”。

但正如作者在书中所说：“待会儿再做”的心态，就像一张借据。它相当于预支“现在就玩”的特权，以后再为现在买单。可是每当借款到期之时，甚至不用等到那个时候，你往往就会发现利息的高昂。

想法影响行动，所以，在你有拖延的行动之前，先与你的拖延思维辩论，会减少无意识拖延的概率。

辩论分为三步：觉察拖延的想法、质疑并追问、回答。书中举了这样一个例子：

“以后再做”的想法：先给家里打个电话，然后再安排日程表。

质疑：现在先列出日程表，再给家里打电话，又会怎样呢？

回答：我将会打破拖延的链条，并且搞定压在我身上的任务。

下次，当你再有拖延的想法时，试着与自己进行辩论。虽然“立即行动”比“以后再做”痛苦，但正如心理学家约翰·古迪提出的那样：做不喜欢的事也是学习的一部分，必须认识到培养做恰当的事（不管这件事让人愉悦与否）的习惯的重要性。

03跬步千里法

不积跬步，无以至千里。反过来说，到达千里之外，始于足下的第一步。

作者在书中提出的这种方法很好理解，拆分任务，简化步骤。

世上无难事，只要肯细分。当你因为一项任务而犯难，不妨把这项任务进行拆分，第一步做什么，第二步做什么，接下来做什么……

需要注意的是，第一步应该简单好操作。比如，你的任务是跑完5公里，第一步可以是穿上跑鞋走出门。再比如，你的任务是打扫家里的房间，那一步可以是先扫5分钟。

拆分任务，从小步骤开始，听起来简单又老套，但是适用性特别广。许多讲述如何提高行动力的书籍都提到了这种方法，比如《微目标》《象与骑象人》等。

梦想着诗与远方，却常常被眼前的苟且困扰，很大一部分原因是因为拖延。学会管理拖延，你就距离理想中的自己又近了一步。一个人的能力变强，是从他学会管理自己的拖延开始的。