奶爸的坏习惯（复盘一）

2018年12月2日，晴。宜：开光；忌：交易。

奶爸这写小学生日记呢吧？哎，奶爸这是看黄历呢，不知道触了女神那个霉头，被女神数落了一天。

早上：

女神：“哎呦，你怎么又不关橱柜门，把我撞的头出血了！！！”

奶爸道：”抱歉，忘记了。你还好吧？“

中午：

女神：”小森森，快去说你爸，没收拾餐桌。成天教你吃完饭要收拾，自己吃完拍拍屁股就跑去玩手机了。“

森森：”爸爸，你怎么没收碗呀？“

奶爸说：”啥？我的碗早收了，都洗干净摆好了呀？“

女神：”这一桌子鸡骨头谁吐的？为什么不收拾？“

奶爸：”留给擦桌子的人的，等会儿我擦桌子好吧？”

女神：“哼，跟孩子说碗也要收。垃圾也要带走，自己却不干，双重标准！”

奶爸心道：“好么，一时忘记收垃圾，就变成美国霸权主义了”

下午：

女神：“我不是把抹布放在桌子上了么？怎么桌子没有擦呀？”

奶爸心道：“还记着中午那茬儿呀，我就是顺嘴一说好不好。今天是被盯上了吧？”

女神：“电水壶里的水是生水还是白开水呀？”

奶爸：“哦，正准备烧水的时候去辅导森森写字了”

女神：”你不是常说要先专心做好一件事再干别的么？“

奶爸已经被打击了半天了，此时只能：”噢......“

女神：”你这插头也没插呀？烧个什么水？“

奶爸心道：“给我一杯忘情水......”

晚上：

女神：“怎么洗衣房灯也不关呀，我已经发现你好几次了。这灯开了一天了吧？哦，对了是三次了。你不是写养成习惯日志么，你这不关灯的习惯什么时候改呀？”

奶爸：“我...习惯....”，此刻奶爸已经说不出半句人话了。

各位看官，我们前两周讨论了习惯和自控力，本周奶爸将复盘学到的知识，并做深刻的反思。

奶爸在学习过程中发现，上面的例子并不符合《习惯的力量》里提到的习惯回路公式。早上忘关橱柜门和晚上忘记关灯属于没有养成好习惯，中午忘记收拾垃圾和下午忘记继续烧水属于自控力崩溃，并不是女神口中的坏习惯。那么针对奶爸的“坏习惯”应该怎么办呢？

反思：

一：没习惯到养成好习惯；

创造习惯回路，各位看官还记得习惯回路公式吧？

奶爸的目标是养成随手关灯和关橱柜门的习惯，那么就需要设计奖励和暗示以促进惯常行为的出现。

常关橱柜门

奖励设计：不被女神数落，反而得到女神的赞赏；

暗示：打开橱柜门的动作；

渴望：回忆起女神被撞得头疼，想象出女神赞赏的温情；

奇思妙想：能不能有自动关闭的橱柜门？像商场的自动感应门，或者楼道里的消防常闭门？

顺手关灯：

奖励设计：不被女神数落，反而得到女神的赞赏，少交的电费买糖吃；

暗示：看到电灯开关，回想洗衣服或者晾衣服后的场景（暗示上一个动作，下一个动作是关灯）

渴望：想象出女神赞赏的温情，想象省钱；

奇思妙想：能不能换成声控或者光敏电灯，安装定时智能电灯会不会更方便？（更费钱）

二：自控力崩溃到养成好习惯；

奶爸的目标是就算被打断目前正在做的事情，仍然能将之前的事情做完。

清单法：当正在做的事情被打断时，先使用“滴答清单”记录正在做的事情，并设置提醒时间；

如：烧开水没完成就去辅导小森森之前，在“滴答清单”上记录烧开水的任务，设定10分钟后提醒；

反思法：完成打断任务后，反思还有什么没完成；

如：在中午玩手机之前（其实是看书想着怎么写下午的日志，看奶爸多高大上），反思还有什么忘记干了，周围看看做一次检查。

暂停法：出现打断任务先暂停，重新判断是完成当前任务还是立刻去执行打断任务；

如：烧开水没完成就去辅导小森森之前，暂停思考是否要先完成烧水任务。去执行辅导任务则在”滴答清单“上增加烧水任务，如继续完成烧水任务则在”滴答清单“上记录辅导任务。

奖赏设计：不掉链子的自豪感；

暗示：任务要被打断了，被干扰的不适感；

渴望：节省时间，提高效率；

是不是觉得生活中这点小事奶爸用这么麻烦么？小不忍则乱大谋；勿以善小而不为，勿以恶小而为之.；天下难事必作于易 天下大事必作于细；东方哲学博大精深呀！

总结：养成习惯四步骤：发现记录->反思总结->学习设计->假设检验，重复循环直到好习惯养成。养成习惯的过程是需要自控力的，奶爸为了远大而高尚的目标，将会前进前进前进，我们的队伍......。

预告：

什么是好习惯，什么是坏习惯。在帮助孩子养成习惯的过程中会出现那些冲突，如何解决？

请待下回复盘。