晨读感悟：一枚能够让你睡好的清单
昨晚睡没睡好，只有第二天才知道。不要小看睡眠质量，「一个没睡好」会直接影响到我们第二天的精神状态和工作效率。
那要怎么睡才能保证第二天的精神饱满，体力充沛呢？今天免费送你一枚「睡好」清单。
001. 围绕着两个大原则
① 找到最适合你的睡眠周期
最近很火的一本书《睡眠革命》中，作者尼克・利特尔黑尔斯认为「每天要睡足8小时」这种固定概念反倒会让人们制造压力：每天睡不着还要“硬睡”的结果就是，在床上白白浪费一大块宝贵时间。
在书中，作者提出了一个崭新的睡眠方案：以90分钟为一个周期，找到适合自己的睡眠周期数。有的人是4个周期（6个小时），有的人则是6个周期（9个小时），并非所有人都要睡足8小时。比起“死磕”睡眠时间，找到最适合自己的睡眠周期，才是保证睡眠质量的根本。
② 人体跟着太阳走
前几天去足浴按摩，有位很资深的师傅从中医的角度告诉我：「人体要跟着太阳走」。古代的人为什么都普遍比我们现代人健康？那是因为古代没有电也没有网，天黑了就差不多该睡觉了，太阳升起来了就差不多该起床了。所以很多人都是8点睡，4点起。当然，对于有工作的我们显然是做不到的。但不妨把这个意识放在心头，告诉自己：人还是要尽量按照自然规律走，拒绝黑白颠倒违背天象，才能保证体内的元气。
002. 让大脑休息
① 半小时前关闭电子设备
我们就把“入睡”当作是“飞机起飞”吧，飞机还要在跑道上跑一会儿为起飞做准备呢。我们也要睡前半小时远离手机，ipad，电脑等电子设备，让大脑休息，静下心来为入睡做准备。也建议在设定好闹钟的同时，把手机设为「睡眠模式」，这样就不会被微信或其他APP的提醒声音所干扰了。
② 看一些内容轻松的书籍
可以通过看一些无需动脑，无需深度思考的书籍，让眼睛“疲乏”，进入睡眠模式。这里需要强调的是：必须是“能够让大脑休息”的书籍。我一般都会看一些料理烘培类的书，或者轻松的杂志。把黄油解冻，加入50g糖分搅拌，加入打散的2个鸡蛋搅拌，再加入100g淡奶油... 看着这些料理步骤，都有催眠的效果了。
③ 做一些不动脑的活动
准备第二天出门的物品和做家务是不错的选择。听着轻松的音乐，让大脑放空，尽量不要想工作当中的事情，慢慢放松心情，回到床上准能睡个好觉！
④ 睡前做瑜伽／冥想
常常，我会在睡前还焦虑“明天的那个策划案到底该怎么写”。而这样不放松的心情直接会影响到入睡困难或多梦／噩梦。而第二天起床的时候你会感觉到，这一整晚好像都没怎么睡，反倒又工作了好几个小时，身心疲惫。如果睡前做一些瑜伽或冥想，就可以暂时忘记那些烦恼，让大脑从紧张的工作中抽身，放松精神，调理心气，让自己平静下来。
003. 拒绝兴奋
① 睡前不做剧烈运动
睡前2小时，尽量避免跑步等提升心率的有氧运动。心跳加速会让整个人处于兴奋状态，很难入睡。
② 睡前不吃太饱／不喝太多水
如果睡前还是很饱，说明你晚饭吃得太晚或吃得太饱。胃的不停运转告诉我们 “还没有工作完呢，还没到睡觉的时间呢！” 这种器官上的兴奋也会拖延我们的入睡时间。除了不易吃得太饱，喝过多的水也会导致半夜起夜。而起夜就意味着睡眠会被中途打断，而很多人都会像我一样，一旦中断，就很难再次入睡了。
③ 睡前半小时不煲电话粥
相信我，睡前如果还兴奋地聊天的话，会越说越精神的！不仅仅是电话粥，如果我睡前一直和老公说话，也能把他听得越来越困，我越来越精神。所以，睡前不宜讲故事，适合听故事。
④ 下午4点以后少喝咖啡／浓茶
过了下午4点，就尽量不要喝含咖啡因的饮品了。过晚摄入咖啡因的效果就是：不仅能让你精神一下午，还能让你精神一晚上。
004. 物理疗法
① 保证卧室温度和体温舒适
室内温度过热过冷，人体体温过热过冷，都会造成我们入睡困难或半夜冻醒热醒。夏天提前开会空调，（注意温度不要太低），睡前再洗个热水澡等的小准备会让我们睡得更踏实。
② 让眼睛休息
睡前做做眼保健操，敷一块热帖都是既简单又有效的。让疲惫了一整天的眼睛得到休息的10分钟的同时，正好也起到了酝酿睡意的作用。
③ 善用香薰／蜡烛／蚊香等小道具
助睡眠的香薰，暗暗的蜡烛，都会让我们的身体提前进入睡眠模式。不能忘记的是，夏季里蚊子也是阻挠好睡眠的祸害！因此，提前插上电蚊香，别让一个小东西干扰了我们宝贵的睡眠。
005. 补救：睡眠不足／睡不好
① 不超过半小时的小睡
如果哪天突发事件，真的没睡好，没睡足，就给自己白天补个觉吧！但前提是尽量控制在半小时之内，否则睡多了，晚上就又是个失眠夜了。恶性循环，是最要不得的。15 - 30分钟的小睡也会让接下来的一整天不再昏昏欲睡。
② 大块时间的补觉，还请在下午2点前
如果你有时间补个1-2小时的大觉，也尽量在下午2点前睡好。以我自己为例，我是一个特别能睡的人。如果有时间睡午觉，我甚至可以睡上4个小时。那么后果是很明显的，晚上就别想睡了。
小结
学着如何让自己养精蓄锐，也是对自律的一种表现。切记几个要点：
1. 90分钟为一个周期，找到适合自己的睡眠周期
2. 让大脑休息，甜美如梦
3. 拒绝兴奋，平静身心
4. 巧妙利用物理疗法，让入睡更顺畅
5. 补救还需技巧，切勿恶心循环
ps. 某种意义上「睡好」比「吃好」更重要！
