自从进了健身房，我从减肥变成了“增肥”

自从入了健身房的坑，芦芦儿的观念发生了变化。一开始是抱着去减肥和保持身材的目的去的，可是我慢慢地我竟然觉得自己还需要“增肥”，确切地说需要增肌。

我并不胖，甚至在大部分人看来还挺瘦的，175，58.7kg。我自己一直不是特别满意自己的身材，因为腰部大腿还是有一些赘肉，肌肉很松力量很弱，有些驼背，影响整个人的气质。

这是3月5号的一个体测，从这个数据里面我就发现了问题，不管数据是不是特别精准我觉得还是有参考价值的。

现在要说说我的感想了，到目前为止健身已经快1个月了，除了生理期的时候没去，平时一周去三四次。开始每次去都是上大课，瑜伽、NTC、形体课肚皮舞、悬挂，有时候跑跑步，现在开始会在跑步后去练习器械。每次大概一个半小时左右。目前力量上有所增强，有段时间觉得自己一下就瘦了，明显感到手臂肌肉紧实了，腰部赘肉消失了。

大概是因为自己本身不胖，每周有一定的运动量，我对于吃就基本上没有任何控制，比较任性。我觉得我现在体重可能还是没变，那已经不是现在追求的唯一目标了。

对于一般人健身的目的就是减肥，对男生也许是增肌或者是并存的。然后这样的最终目的是为了健康和美，对于美每个人有不同的看法，有人觉得中国式审美，四肢纤细的窈窕美女最动人，也有人觉得有肌肉力量型圆润女生最女神。

中庸主义的我认为折中下吧，我想练成没有一丝赘肉，腰臀比例完美，力量和美感并存，有马甲线、有翘臀有丰满一点的胸部和紧实的肌肉的状态。我希望这样的目标8个月能实现，我并不急于求成，毕竟这是会一直坚持习惯的一个状态而不是一时的目标。

（图片来自网络）

我也想过去吃更加讲究的健身餐，但是那些食材很多并不常见，这样长期吃形成饮食习惯，当回归到和家人一起的时候或者自己有家庭的时候，那样的健身餐并不适用，关键是男票是个典型的中国美食吃货不喜欢西方那套，那种他会觉得冷冰冰不温馨。

还有我也抗拒不了美食，我本身就是一个比较养身的人，也相信自己不会吃太垃圾食品和高热量的东西。

好啦，说那么多，接下来分享更接近大众的减肥餐吧。

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看了很多减肥食谱和经验分享，发现每个减肥健身达人的食谱都差不多。最常见的食材就是牛肉、去皮鸡胸肉、虾肉、鸡蛋……西蓝花、意面、金针菇、牛油果……

这些听起来真的很适合做西餐，并且像牛肉、虾、牛油果这样的食材一般家庭是很少会去买到的（哈哈，这里是穷人系列减肥版，不过穷人还需要减肥吗，满足温饱比较重要，不要被自己饿死啊哈哈哈哈哈哈），一般买最多的就是猪肉、排骨了吧，然后水果也是常见的应季水果啊~

那些不太常见的食材不得不说真的很贵，我随便在京东到家搜索了下超市的价格牛腩36.8元/500g，牛后腿38.8元/400g，那种烫火锅的肥牛卷都要19.8元160g，瞬间觉得自己还生活在贫民窟，吃个牛肉也是奢侈了~

（图片来自网络）

还有常见的健康减肥水果，牛油果19.8元/390g绿色猕猴桃4.8元一个，奇异果21.8元/4个，红心火龙果16.8/550g，小台农芒果7.8元/500g，美国橙19.9元/1kg……这里提到的每一种水果都很美味啊，可是真的贵到不行啦！（水果简直就是暴利行业）

（图片来自网络）

还有人说适当加点粗粮吃了对人体好，什么红薯、芋头、山药什么的，可是我发现那玩意也很贵啊，铁棍山药13.8元/550g，沙地蜜薯6.5元/550g，南瓜稍微便宜点3.5元/450g……

所以目前经常见到的那种很标准化的那种健身房增肌减肥营养餐对我来说不现实。

可能菜市场里稍微便宜一点，但也差异不大，现在物价的确有点高……如果能随心所欲吃到自己想吃的美食，我觉得就是幸福的小资~

我不想把减肥餐做的清淡无奇毫无食欲，还想要食材的丰富性，我发现调整现在吃饭的饮食结构就可以啦。每天增加水果的摄入，早上加一个水果，晚上加半个水果，三餐的主食量减少一点，更换成粗粮粥或银耳汤、南瓜什么的，肉类就多吃鸡胸肉、牛肉适当、鱼肉、虾肉。还有对量的控制，细嚼慢咽吃七八成饱。

早餐：1份蛋白质+0.5-1份水果/蔬菜+0.5-1份杂粮

午餐：1-1.5份蛋白质+1-2份蔬菜+1份杂粮

晚餐：0.5-1份蛋白质+1份水果/蔬菜+0.5杂粮

看不太明白？没关系，那我们具体来分析、解剖一下！

0.5-1份杂粮：参考早餐的杂粮食谱，可以喝粥

这样看起来就很家常了。是不是？

其实就是根据你自己的饮食习惯，在少油少盐少糖的标准下，调整饮食结构，对于适量稍微控制，满足你的食欲但又不过分纵容。加上有规律的睡眠和锻炼，相信我们都会越变越美哦~

后面我会不定期更新自己的饮食和运动哦……

我的微信公众号：luluer6a  

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