李禹鹏+鸿班级+第3周第3次作业

李禹鹏+鸿班级

R·阅读原文片段

1.只在“学习区”练习:学会了某个东西,就不应该继续在上面花时间,应该立即转入下一个难度。心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域:最内一层是“舒适区是我们已经熟练掌握的各种技能;最外一层是“恐慌区”,是我们暂时无法学会的技能,二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习,一个人才可能进步。有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行,具有高度的针对性。

2.大量重复训练:从不会到会,秘诀在于重复。学习商业决策的最好办法不是观察老板每个月做两次决策,而是自己每周做20次模拟的决策。在体育和音乐训练中,比较强调“分块”练习。首先你要把整个动作或者整首曲子过一遍,看专家是怎么做的。然后把它分解为很多小块,一块一块地学习掌握。在这种训练中一定要慢,只有慢下来才能感知技能的内部结构,注意到自己的错误。

3.持续获得有效的反馈:在某种程度上,刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感,一旦发现自己错了会感到非常不舒服,一直练习到改正为止。获得反馈的最高境界是自己给自己当教练

4.保持精力集中/合理管理精力基于音乐学院小提琴学生的研究发现,真正决定你水平的不是全班一起上的音乐课,而是单独练习

I  ·  拆书家讲解引导

在现实生活中，我们可能处处都会面临学习的问题。但常常也会遇到投入了时间、精力去得不到自己想要的效果。这很可能使我们的学习方法出了问题。从小到大，我们都在学习，却没有学习过如何学习，今天就跟大家很想如何用刻意练习的方法来提升学习成果的。

1.寻找到学习区：通过给自己技能分类，找到舒适区、学习区、恐慌区，我们的练习要集中在学习区才会有显著效果

2.大量重复练习：针对想要学习的技能做拆解，对每个小模块进行练习

3.及时有效反馈：通过对技能小模块的练习，统计出反馈，哪些已经掌握，哪些还需要加强。我们会找出自己比较薄弱的环节，再深入练习

4.合理精力分配：最后，我们需要调整好自己的精力，保重最好的状态去攻克最需要提升的部分

A  ·  学习者拆为己用

看了今天的段子，大家有没有联想到自己平时学习的状态呢？你是怎么处理的呢？

A1：以往的经验

最近想写文章，在公众号里边找了同类型的看了一些，可是到了自己要去写的时候，总是写不出来，刚开始我以为自己不够专注，用上番茄工作法，但还是没有完成。我觉得自己出了写作方面的问题，还有对于公众号排版这类的感觉很麻烦，所以产生了一些困难情绪。

A1+：重塑经历

看了今天的段子，我觉得自己可以稍微改进一下。

1.寻找写作中我需要的升的部分，文章素材应该是比较缺乏的部分，所以我还要针对这部分去深入学习

2.拆解写文章的各个环节：专题素材学习，可以找同业写的比较受欢迎的文章拆解他们文章的结构；专门练习下排版技巧；文章中的图片制作，可以用创可贴来；文章中的自我介绍部分可以再调整下等等

3.在学习各个模块的时候，发现自己在专业内容这块还需要大量的补充，所以又专门去找相关资料学习

4.在实际练习时，我会把一天最好的精力集中去解决专业方面的问题 ，以它作为主题去学习。

A2：未来应用

刻意练习的方法，我觉得也可以用在自己学习精力管理的计划中。

1.从自己众多能力中，我发现自己精力管理的能力是我想提升，却还没有掌握的。

2.我从《精力管理》这本书找到了精力管理四个核心部分，体力、情绪、思维、意志力，这是做好精力管理必须要好好学习的。

3.针对于这几个模块，我会安排到自己的工作生活中。比如早上继续跑步，周末抽空去文殊院学习下素食的做法，吃番茄钟的间隙泡壶茶放松下或者做俯卧撑来恢复精力.......

4.在刚开始实践精力管理，我觉得还是从跑步锻炼开始不断加强，先把这个习惯培养好，再培养冥想等方式来改善自己的精力。

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我是李禹鹏，希望学习拆书帮的方法，把想看的书都能拆为己用，把知识真正的转化为能力去改变自己。