2021-05-05

跑步机上跑步要注意几个要点：

1. 变被动跑为主动跑

如果室外是7分配速，跑步机是时速8.5，这时有些跑友会非常容易让机器带着跑，你的注意力都在脚下迈步，着急跟上。

这时如果你把时速调到7，机器的转速慢了下来，你就可以先于机器的转速，主动去跑。

2. 跑步机跑步不要迈大步子

跑步机上跑步缺少地面的反作用和重力的带动，如果你大步流星的跑，膝关节的压力非常大。

正确跑法是：脚离地面要近，步幅要小，脚下快速滚动，用步频来增大消耗，减少膝关节的压力，安全有效。

3. 跑步机上跑步，不要在乎速度

即使5分的时速，相当于户外12分配速，如果你加快了步频，也会有非常好的锻炼效果。