文|弥小木

今天开学第一天，说来有趣，我家俩娃都有不同程度的紧张。

出门前，老大就念叨着“自己有些紧张”，在屋里走来走去。让她练习之前教过的深呼吸，说着自己已经在做了，结果，却表现出更紧张的样子。

看着老大的模样，有些想笑。

路上，老二悠悠地来了一句“妈妈，其实我也有点紧张。”

老二的话，有些意外。怎么看，老二都没有紧张的样子。再一问，两孩子昨晚已经讨论过“紧张”这个话题了。

关于紧张，之前我家老大问过我，为什么她一到考试的时候，就容易紧张，一紧张就想上厕所。问的那天，刚好是考试，就和她分享了缓解紧张的方法：深呼吸。

假期里，也有在练习，现在看来还不够。

缓解紧张的呼吸法，桦沢紫苑的《享受紧张：脑科学让紧张感化敌为友》，讲解得很详细。分享给孩子的呼吸法，也是这本书里提到的。

紧张时，请这样呼吸

了解正确呼吸之前，有必要了解错误的呼吸方法。错误的呼吸，主要的表现有：呼吸次数多又浅，吸气时间长于呼气时间。

人紧张的时候，表现出的呼吸是急促的。那么，能缓解紧张的呼吸是怎样的？

腹式呼吸

呼气比吸气长2倍，10秒以上

呼气时，气息细长

吐净气息

具体怎么做？桦沢紫苑在《享受紧张：脑科学让紧张感化敌为友》里，分享了3步呼吸法。

1.鼻子吸气5秒

2.嘴呼气10秒

3.5秒吐出肺部空气

一开始，我以为最后的一步，转由鼻子呼气。再仔细看了看书中的表述，用的是“吐”字，那应该也是由嘴巴吐出。桦沢紫苑分享的3步呼吸法，和“腹式呼吸”法一样的地方，是吸气时腹部鼓起，呼气时相反。也有不一样的地方，桦沢紫苑分享的呼吸法，在吸气后不需要屏气。

在呼气时，有一个要点值得关注。桦沢紫苑将呼气的状态，称之为“像用吸管吐气一样，均匀地、绵长地吐气。”有了吸管的概念，原本一大口气的呼出，立马有了气息“细且长”的感觉。

经过一定时间的练习后，如果能做到“5秒吸气，25秒呼气”，那就是高手。

不过，我们练习呼吸，不是为了“高手”的名号。而是当感到紧张的时候，能通过呼吸，调整状态。

紧张时，请练习

想要在紧张的时候，利用呼吸来缓解紧张，离不开日常生活中的练习。练习的情境，关键要在平时有情绪波动的时候。这样，才会在感到紧张的时候，想起“呼吸法”。

像今天这样，开学第一天，孩子有紧张感，是练习呼吸法的好时机。老大早上呼吸后，更紧张的样子，很明显，呼吸的不对。时间原因，早上没来得及细说。

送老二去幼儿园的路上，有时间，和他详细讲了深呼吸与浅呼吸的区别。不好数数？一边呼吸，一边利用手指。

剩下的，就是在日常生活中，有情绪波动的时候，好好练习“呼吸法”。

有紧张感，很正常，过度紧张，就需要一些技巧来改变状态了。好好练习呼吸法，与“紧张感”和谐相伴。

我是弥小木，一位真诚的阅读分享者，祝阅读愉快。