《深度工作》深度工作带给我自由

一、深度工作：在无干扰状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

浮浅工作：对认知要求不高的事务性工作，往往受到干扰的情况下开展此类工作，通常不会为世界创造太多价值且容易复制。

区别：难以复制、创造价值

二、在极度浮浅的状态下度过足够的时间，将永久性降低自己深度工作的能力。

三、选择适合自己的深度工作模式

禁欲主义哲学（完全屏蔽浮浅工作）、双峰哲学（个人时间分块，一块深度一块开放）、节奏哲学【√】、新闻记者哲学（随时进入深度工作模式）

四、深度工作习惯的养成

1.你将在何处工作，工作多长时间【安静、整洁、专属（与其他不同）、花钱（大手笔，花钱）】

2.开始工作之后你将如何继续工作【结构性：约定不应该做的、应该做的；可量化过程目标；】

3.你如何支持自己的工作【精力储备，间歇性放松、环境因素支持】

五、如何避免分心

1.如果习惯了随时分心，即使你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。因为大脑可能被重新编排，你将不再能胜任深度工作。

2.训练必须坚持两个目标：高强度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。

3.训练的方法：

隔离分心：专心规划出偶尔的分心；减损大脑注意力的可能有：稍有无聊或遭遇一点认知上的挑战，就从低刺激高价值的活动转向高刺激低价值的活动。

有成果的冥想：在身体劳作而心智空闲的时候，比如走路、慢跑、开车、淋浴，将注意力集中到一件定义明确的难题上。如果涣散或停滞，必须不断重新集中到当前问题上。