【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·乘法
今日主题：2-4 冥想与科学
学习日期：2021年11月18日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1 和高手过招

【我学】
（1）温故：
和高手过招是一种对抗。
为什么要和高手过招？因为光有平时的训练是不够的，如果能和高手过招，成长更快，进步更大。
怎么和高手过招？工作中遇到领导，或者其他场合遇到高手，不要绕着TA走，而是近距离接触TA，和TA对话，向TA请教，观察TA。
（2）和高手过招是站在学习者的角度上说的，学习者是主要的获益者。如果站在高手的角度，对方也许想要帮助学习者，但是对方时间很宝贵，不太可能主动或花大量时间和精力帮助或指导学习者。这就需要学习者事先做好准备，然后在正确的时间、用合适的方式主动向高手请教。
（3）其他形式：
①导师给的反馈，也是一种和高手过招，也有交流、有对抗。比如，崔律在课上点评某伙伴的日志，给予反馈。
②从团建开始，和高手过招。精时力学院有那么多优秀的小伙伴，参加团建能听到不同的声音，看到不同的思维方式，看到不同的应用场景。
在公司里如果想和高手过招，比如和外国同事交流，也许有比较高的犯错成本，但是，在精时力学院，大家都很nice，犯错的成本没那么高，正好可以充分锻炼自己。作为说话者，在团建中锻炼自己的表达能力时，刚开始也许不敢说或者说的磕磕绊绊、没有逻辑，但随着获得反馈、自己练习等，一定会进步的。作为团建中听别人发言的人，可以锻炼自己的倾听能力和包容，练习打开耳朵。
③上课互动，和崔律过招。
@财猪说和高手过招，能倒逼自己更好地进步，自己必须充分准备，提前演习，然后积极主动地接近高人，打起200%的精神，全神贯注地思考。@财猪这么写也这么做了，在昨天秘密2小班课积极提问，体会到了和崔律过招的兴奋、满足的感觉，收获倍增。
【我思】
谢谢那么多小伙伴对和高手过招进行了充分、细致的思考，谢谢你们列举了那么多正反例子，谢谢大家的日志让崔律对和高手过招进行了拓展，让我收获到和高手过招的不同形式。
【检视】
问：其他三种形式，我用得怎么样？
答：
（1）导师点评日志：
行动：①今年我参加了崔律3月份学习力的VVIP日志点评，和其他几位小伙伴一起接受崔律的瞩目日志点评，收到了很多更有针对性的建议，也从崔律对其他伙伴的点评中发现了自己可以改善的点。②昨天也很幸运，感谢S02队所有队友的努力，感谢我们第一周获得了优胜，感谢运营团队的玩法，让我们获得了被崔律点评全员日志的机会。
效果：可能因为没有事先设定学习目标，可能是因为没有打开耳朵没有打开心，也可能是学习力等原因，虽然每次都参加了，都花了时间，但是之后没有整理、没有思考、没有践行，也就没什么成长。现在回想，感觉自己一直有“贪多嚼不烂”的想法，在自己平时的学习三部曲还没做好的时候，觉得导师点评等级更高，是“多”的表现，就没投入更多的时间和精力去迎接挑战。（PS：感觉像自我设限，一种非理性的信念。）
（2）团建中和高手过招：
行动：从去年4月起，每个训练营都参加了战队团建，作为大小天使、队长、仙贝等角色时，也参加或组织过团建。比没参加团建时，肯定是有了进步，不管是关系力还是学习力方面。
①关系力上，以前我和大家一起隔空学习，但是缺少链接，只知道上墙的小伙伴写日志很厉害，了解是片面的；参加了团建后，不仅认识了更多的小伙伴，有了更多的交流和陪伴，小伙伴们的形象也变得更加立体。
②学习力上，以前我从不开视频聊天，语音聊天也是能不做就不做，参加团建后，从抗拒到尝试到适应到拓展到和家人朋友的语音/视频聊天，感觉到了自己的进步。从觉得自己没啥想法、没啥收获，到说出自己的学习收获，甚至能提出自己的疑惑，偶尔还能帮助小伙伴答疑，感觉自己棒棒哒~
改善：
①练习看着关键词脱稿分享或者直接大脑里整理思路后分享，而不是事先准备逐字稿，现场照着念。
②练习倾听和包容，而不是对大段分享有抵触、走神等。
（3）上课时和崔律互动：
不足：我只能说，只要崔律不Q，我基本不会主动发言。例外就是我做大天使或队长时，是真的有充分的实践，也有想要问的东西。
我报名了秘密2小班课，每周有5节崔律的直播课，因为时间和环境等原因，我只有1、2次会露脸，其他都旁听。露脸时也从来不主动举手，既不分享收获，也不提出困惑。原因：作为新人，还没入门；怯场；虽然预习了，但是感觉缺少思考和实践，觉得自己没啥能分享的；小伙伴们很积极，又会提问，满足了我“懒得思考”“懒得发言”的需求……
改善：
①设定目标：周五晚上21:00的小班课可以露脸，在小班课结束前还有2次机会，举手1次。
②制定计划：模仿财猪的做法——事先预习和思考，记录自己的疑问；200%专注，在合适的时机举手；深吸气，提出自己的疑问或分享收获。
【我行】
见检视中的“改善”。

1.2 佛教vs佛学、佛学vs科学

【我学】
（1）[WHY]为什么崔律要在乘法营中讲佛教和佛学？因为要帮助我们破除对佛教、佛学的误区，帮助我们打开耳朵去接收新知识。
（2）[WHAT&新知]崔律讲到的我没有预习出的内容：
佛陀发明了佛学。第一代人直接跟着佛陀学习佛学，学得更扎实。而第二代和后面的人并没有亲眼见过佛陀，慢慢有点走形，更加追求仪式感。
后面的人成立学院，经过千百年的传承，变成佛教。
佛学中有一些最基本的思想可以用科学实验检验。也有一些没有，是否能用科学验证，是否有必要用科学验证，也不确定。《洞见》一书中讨论的是可以纳入现代心理学和哲学范畴的观点。
（3）把佛陀当成老师，跟着他学一门学问，会更好。我们学习的冥想是去宗教化的，我们要学的是一门学问。
【我思】
（1）第一代人直接跟着佛陀学习，让我联想到一手知识。之前读古典、成甲等人的书籍时，都提到过要追溯知识的源头，尽可能学习一手知识、二手知识，少学习三手、四手知识。就我现在的学习主题来看，跟着崔律学习日清单、时间记录等，就是在学习一手知识，近距离跟着导师学习，哇~这样一想，感觉自己好幸运。
（2）谢谢崔律先讲解佛教、佛学、科学，帮助我破解认知误区。虽然没有说出来，但是我感觉过去我对佛教等宗教是有点抵触的，对冥想也有一些抵触，总觉得神神叨叨的，跟从小学习的唯物主义不同。忘记我妈妈从哪一年开始学佛了，大概是我读博期间吧。我从来都没有去了解过她在学习什么内容，偶尔她提起我也是不回应的态度。有时候沉默就是不支持、抵触、抗拒。现在我开始接触古智慧中的冥想，偶尔也能学到崔律教授的古智慧，也许和妈妈学的内容是有关联的，下次和她打电话，可以聊聊这个话题。
【检视|反例】虽然认为这门学问很有用，但是不愿意下功夫学习。我有这样的经验吗？
答：有的，可能还不少吧。里面既有觉得有用但没有开始学习的，也有开始了但浅尝辄止的。
①我一直说自己不会化妆，想好好学下化妆，学会选择适合自己的化妆品，学会几款基础妆容，等等。但是，数次买了化妆品，买了指导书，然后放在一边，直到化妆品过期扔掉，也没有开始学习和练习。
②我一直说想要练出马甲线，想要去健身房健身，即使制定新一年预算时留出了健身费用，也迟迟没有行动。
③很早我就希望自己能掌握至少三门外语——英语、日语、西班牙语，还希望能学习德语和法语。前两种学习了，也考了级，但是18年起却完全放下了，这三四年几乎没有开口说过，也没有写过。西班牙语上了几节课就搁置了。
④买了教写作、教提问、教思考、教做笔记等的书籍，大部分都没有拆封。有些书籍甚至买了之后捐赠出去，后来又买了同样的书籍。（主题不限于学习，情绪、心灵成长类貌似也不少。）
【检视|正例】我认为这门学问很有用，于是花了很多时间和精力学习，我有这样的经验吗？
答：有的。工作后，我关注致用类学习，旨在解决问题和提升能力。
①2015年3月起，主动学习理财规划、基金定投，完成了理财入门，开启了资产配置和基金定投。
②2015年上半年起，从《小强升职记》开始学习和践行时间管理；7月起，从《晨间日记的奇迹》，开始坚持写晨间日记（更像是记录）；后来，又一一开启习惯力、目标管理等主题的学习。2018年1月1日起，跟着崔律系统学习时间管理和精力管理，还追加了阅读力、学习力的学习。在阅读营中还开启了关系力、表达力、沟通力等主题的学习。
【我行】
问：冥想很有用，我愿意下功夫学习吗？
答：我愿意学，但是下多少功夫可能要看自己的时间和精力。初步计划是坚持参加崔律的冥想课，认真学习崔律的乘除法营。至于冥想的主题阅读和额外的冥想，目前我没有这样的计划。

1.3 对冥想的科学研究

【我学】
（1）冥想的科学研究史
19世纪30年代，梭罗等人初步接触东方的心灵艺术，对亚洲古代冥想感到神往。近几十年来，西方人开始更加认真地研究冥想。20世纪70年代，科研论文寥寥无几，但是21世纪起迅速增长。鉴于相关研究成果具有重要意义，越来越多的著名科学家开始关注这一领域。冥想研究现在已经成为热门领域。
（2）部分研究结论
每天冥想片刻会让我们的生理状况和情感生活变得更好。
冥想可以重塑大脑。练习时间越长，收获就越多。
【我思】
谢谢那些用科学去研究冥想、证实冥想的效果的研究人员、科学家们。有那么多科学研究支撑，用事实、证据和数据说话，让我更加了解冥想的好处，也愿意去尝试。
【我行】
跟着崔律的冥想课，认真练习。补听拉下的课程，比如昨天的课程。

2、[我赞]对其他伙伴日志的点赞：

点赞对象：青橙可乐TOYO的2-3课日志。
点赞内容：
①可乐的日志中详细描述了三人行可以是大师、高手、普通人，还区分了和大师学习（教和学）、和高手过招（对抗、交流）的不同，让我更加清楚这几个概念。
②我昨天的日志中只简单描述了“和高手过招”的点，可乐的日志的“我思”中用what、why、how进行了结构化的思考，给出了更多的为什么这么做的原因，还给出了行动建议，思考更全面，调动了更多的思维肌肉，也让我看到了可乐的知识积累。
③可乐不仅这么说，也这么做了。每一次冥想课、秘密2小班课都能看到可乐第一个举手，主动发言，行动力、思考力都超级强，向你学习！

3、[我问]自问/问崔律+自答：

[自问]这期乘法营的学习，我给自己打几分（0-10分）？
[自答]7分吧。
[自问]为什么？
[自答]
亮点：
①听课：1-1课到2-4课都是直播听课，而且，除了1-6课外都是露脸参加。
②写日志：全勤打卡，而且，1-1课到2-4课的10课中除2课因为不可抗因素（医院复查、上午监考）中午或下午打卡外，都做到了10:00前打卡。其中医院复查那次，稳定下来后，在食堂里用语音输入的方式提交了日志，虽然字数少、思考不深，但在写日志的方式上挑战了自己。
③互学团建：上周日，连续参加了三场团建。
④社群贡献：再次报名守护天使，陪伴小伙伴；担任战队成就官，发起日志点评消消乐，及时汇报战队日志点评成就等。
⑤日志点评：作为守护天使，做到了每天点评车厘子的日志；为了完成团队任务，做到了每天点评一位指定队友的日志。
不足：
①实践：我觉得乘法营不像加减法营那样有清晰、具体的实践，或者说我没有转化出能列入日清单的行动。倍增精力时间、消除时间黑洞的效果，我不确定自己有没有实践，有没有达成，因此，有些迷茫。
②写日志：就像小伙伴说的，我的日志字数飘忽不定，没有写全“我学、我思、例子、我行”，多次只写了“我学、我思”。
③互学团建：还没有get到更好地向他人学习的方法，已经丢失了写团建收获的习惯。
④日志点评：点评指定队友日志时，我基本只看前面很少一部分，写出1到3条点赞就立即留言，关掉小打卡。有点为了点评而点评，没有用心向小伙伴学习。
[自问]如果我想提高0.5分或者1分，我可以做些什么？
[自答]整个精时力营，我最关注的是解决自己的精时力的问题，提升自己的能力。初心和实践有关。也许我可以回顾下自己之前列的想要解决的问题，看看乘法营和它们有什么关系，是否能解决那些问题，如果可以，想办法制定目标和计划，开始行动。
[自问]如果从近期学习成长的满意度的角度打分，我给自己打几分（0-10分）？
[自答]9分。因为我每天平均投入7、8小时在精时力研习院浸泡，完全把工作抛之脑后；同时学习冥想课、秘密2小班课、乘法营，破除了觉得只能学习1门课的限制。
缺少的1分是我不知道自己的投入产出比是高还是低，不知道投入了那么多时间和精力，是否有相应的产出，更不知道自己放下工作（或逃避工作）从当下和长远来看是值得还是不值得。

4、[我说]其他话语：

在自问自答中做了学习的中期复盘，先肯定自己，再检视不足，再规划行动。出现情绪低落时，又做了学习的整体满意度打分。