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防肥的9大行为调整要点。

1，营养专家帮助控制饮食，保证每日摄入营养平衡的低脂肪，低能量食品​。​

2，运动专家指导运动​，保证每日运动量达到一定水平，促进体重下降​。​

3，心理学家改善心情​，销售人际关系技巧以及负面情绪的排解方法​。​

4，行为学家调整行为，讲解如何改变有关饮食的不良习惯​。​

以上各科学疗法中，以行为疗法最为简便易行​。​这些方法既能预防继续发胖，又能预防减肥后的体重反弹​。​

1，只在一个地方吃东西，餐桌之外的任何地方绝不碰食物​。​

2，把家里的糕点，饼干，糖果，坚果，甜饮料等零食藏起来​。​

3，盛好饭后取掉一勺，吃什么都要剩一口​。​

4，除了凉拌蔬菜之外，绝对不要“清盘子​”。​

5，进食速度也要放慢​，没吃一口就把盘往远处推一推​。

​6，进餐之前照照镜子，坚定控制饮食的信心​。7，​尽可能在家就餐，不要经常去餐馆吃饭​。8，​参加社交活动的时候，告诉朋友和家人​，自己正在减肥​。

9，​调整情绪，多和周围人交流，不要用食物来减压​。​