2023-08-02

抗衰老，重点做好这几点！

运动的长期坚持可以抵抗衰老。为了预防身体衰老和肌肉流失，应该锻炼肌肉，特别是下肢肌肉。每天应该避免久坐，可以进行一些轻度的运动，如踢毽子、半蹲、举哑铃、骑行和慢跑等。
“美容觉”可以帮助皮肤进行自我修复和代谢。如果晚上皮肤没有得到充分休息，会影响人体代谢，导致血液循环不良，长期还会增加内分泌紊乱和皮肤水分流失。为了避免早衰，应该在晚上11点前上床睡觉。
多吃豆类食物可以预防更年期综合征，强化骨骼和提高皮肤弹性。大豆及豆制品是日常生活中不可缺少的食材，如大豆豆腐和豆皮等。
抗氧化食物可以帮助保持皮肤年轻。维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素和类黄酮等天然抗氧化物质都可以从食物中获取。例如，番茄红素可以从西红柿中获取，花青素可以从蓝莓中获取。
补钙和维生素D可以帮助保持正常骨量。女性在绝经后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松。在医生的指导下，应适当服用维生素D和补钙的药物。
好心态是让衰老减速的关键。长寿老人往往都能做到胸怀开朗，处事热情，常常感到自己生活很充实、满足。保持年轻化的社交和向外的开阔心态，可以让身体的衰老减缓。