涨经验！下雪天户外运动一定要谨记这几点！

忽如一夜春风来，千树万树梨花开。一夜之间，寒潮席卷整个华北平原。华北、黄淮多个地区迎来今年冬天首场大雪。再往北，蒙古高原的大雪早已达到半尺深。

不管天气怎样，该运动还是得运动的！在这大冷天里，121体育特地给大家带来冬天雪地户外运动的小贴士喔，预祝大家冬天也能畅快玩耍！

1、出门前要特别注意天气预报。如果有雪，应根据气象信息所说的降雪等级做好准备工作，暴雪天气尽量不要出门。

2、活动前一定要做热身运动。冰雪天路面情况恶劣，容易摔跤，如果我们不让肌肉和关节活动开，摔倒后就可能造成比较严重的后果。

3、要特别注意穿着。下雪后会有强降温天气，所以要戴帽子和手套，穿厚实保暖的衣服；如果是进行有一定挑战的户外活动，则应穿戴专业的保暖内衣、抓绒裤、冲锋衣、登山鞋，还有雪套、冰爪等。衣服的颜色要尽量鲜艳，以便于在雪中联络和搜救等。

4、走路时步幅要小，最好带一根木棍或登山杖。雪天道路结冰湿滑，人穿着臃肿，行动不便，步幅小容易保持重心，掌握平衡。路面积雪后会掩盖实际情况，所以探路就尤为重要；另外，手杖还可以提高步行的稳定性，减轻徒步过程中腿部的负担。

5、要喝热饮，吃高热量的食物。在寒冷的环境中活动，我们要多吃含钙和铁的食物，多吃蔬菜，多吃主食，特别注意选择一些产热高和温热性的食品。要携带保温水壶或炉具等，保证喝到温热的饮品。

6、要戴墨镜防止强光刺眼和雪盲。雪后初晴，雪地反射太阳光，往往强光刺眼，影响行走；如果眼睛长时间受强光中的紫外线刺激，还可能造成雪盲。墨镜能截住紫外线，对眼睛起到一定的保护作用。

7、要慎重选择活动路线。大雪会掩盖路面，很容易让人迷路，所以一定要选择难度比较小，起伏不是很大，相对比较熟悉的道路。团队活动时要选择户外经验丰富、责任心强的领队。

8、要掌握好活动的时间。冬季黑夜长白天短，而且由于雪天外出时穿着和携带均较多，体能消耗相对较大，还不能高速行进，所以掌握好时间很重要，尽量不走夜路，避免发生危险。