18大雨大雨：终身运动健身的践行方案

人一生的追求不外乎财富增长、事业成功、爱情美满、家庭幸福……但无论我们追求多少、拥有多少，如果失去健康，一切都将没有了意义。

而健康作为一个目标或者想要的结果，非常笼统，那么我们会把健康这个目标分为健身与运动，减肥，增肥，饮食，心理，不熬夜，早起，精力管理等多个明确具体的目标，分别来进行管理和执行。

我最近在学习卖家内参365天的学习演练，想认真做一次关于以终为始5+2思维演练的作业，刚好我一直都有运动的习惯，认可“活到老，运动到老”的这信条！

再有想维持90斤左右的体重和非常有活力的状态，这两天一直在按着作业的步骤完善了下我随时随地可运动的方案！

其实我最想体验的是‘增强回路”：从成功走向成功！

还有想成为终身运动者，我会学会为自己做任何事情做好另一个铺垫和准备，我想教给别人这种生活方式和习惯！

实现终身锻炼健身者的途径：

跑步、健走、逛街、爬山、开合跳、扶门框扩胸、晨起拉伸、睡前侧抬腿、Keep软件里的挑战……

运动的动机：保持完美的身材（90斤）和年轻的肌肤，活力的状态生活工作，瘦腿练腹肌。

终身运动健身的标杆：陈意涵、我朋友圈的三个热爱跑步的朋友、Keep 上关注的健身达人

目标分解可具体执行的步骤：

月目标：怕山3次，跑步12次

周目标：跑步3次，每次3-5公里，每次用时1小时（包括跑前热身，跑后拉伸）

            健走1次，步数10000步以上

          备胎方案：室内运动参考keep 挑战

日目标：

6:30扶门框扩胸、腿部拉伸

11:30扶门框扩胸、腿部拉伸

17.30扶门框扩胸、腿部拉伸

22:45平板支撑2-3分

22:50腿立墙，按摩，侧抬腿

以上动作用时少，无机械，随时随地可做不需要备胎方案！

19:30-20:30跑步（周一，周三，周五）

下雨备胎方案：室内运动参考keep挑战

专注5个月,153天。把我获得结果的经验制定成一套方案教给别人！加油！