《跑步治愈》:跑着跑着，你就通透了

在奔跑中既可以倾听自己，又可以聆听世界，让自己的能量场与万物互联。这就是一个治愈自己的过程。

《跑步治愈》，作者张展晖，2008年毕业于首都体育学院运动训练专业，先后为徐小平、潘石屹、周航、脱不花、何帆、樊登、张静初等明星和企业家担任过健康管理和私人运动教练，是业内备受追捧和信赖的明星教练。

这本书是专门针对亚洲人体质为中国跑者量身定制的“跑步圣经”。作者分享了很多独特的运动理念和训练方法，不但能够帮助普通人从恐惧跑步到爱上跑步，提升精力、改善体质，还详细讲解了让读者跑得更快的“间歇跑”、跑得更远的“耐力跑”、跑得更久的“马拉松跑”，囊括一个人从0到1完成马拉松的完整历程，涉及了所有的跑步的技术准备和心理准备。

一、不得不知的跑步误区

1.跑得越快、越虐，效果越好

在很多人的印象中，跑步就是气喘吁吁、咬牙切齿、汗流浃背的自虐行为。而作者作为一位有着10年经验的资深跑步教练，告诉我们，跑步完全可以是一种轻松到让人“上瘾”、能帮你恢复精力、战胜负面情绪的治愈运动。

像樊登老师一样，很多人以为运动就是越累越好，跟着特别贵的教练训练，练完痛不欲生，却安慰自己感到痛苦才是练出了效果。但是，大剂量的痛苦让自己根本坚持不下去，几次就放弃了，何来效果？太多人想锻炼，却被自己的“三分钟热度”弄到垂头丧气，心里想的是“我不是吃不了苦，而是吃不了那么多苦”。

没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度。所以，科学化训练的第一步，就是设置合理强度。想锻炼心肺功能，只要让心率持续处于一个高于日常的区间就行，是跑还是走并不重要。初跑者跑的时候不要看配速，只看心率。不求跑得快，只求跑得轻松。其实，跑得轻松比跑得快更难学。

樊登参加马拉松

2.跑步伤膝盖

很多人都认为，跑步伤膝盖。其实，大家都想错了，跑步时如果姿势正确就不会伤害膝盖，但长期久坐一定会伤害膝盖。

2017年6月，美国《骨科与运动物理治疗》杂志发表过一项跑步和久坐对关节影响的对比研究。结果显示，经常跑步的人，关节炎发生率仅为3.5%，反而是久坐不动的人，关节炎的发生率比经常跑步的人高出3倍，达到10.2%。

长期久坐，你的肌肉没有力量，在日常生活中无法负担身体的动作，关节就容易出问题。相反，科学有效地跑步，不仅会让你的腿部肌肉力量增长，还会在运动中让血液流动速度加快，给关节输送的养料也就增多了。关节有滋养，自然不容易出问题。

因此，只要不像竞技运动员一样过量运动，不超过自己能够承受的范围，保持科学运动，关节受伤的可能性很低。

张展晖

二、跑步是最有效的治愈

跑步能缓解抑郁，这不仅是很多跑者的感受，更是有科学依据的。世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗。

生活原本苦闷，但跑起来就有风。当你奔跑起来，有了非洲羚羊一样的生命力，你也就拥有了解决带给你麻烦、烦恼、苦闷的事情的能力了。用运动带给你的清晰的头脑、充沛的精力和毅力，你去一件一件解决之前使你陷入困境的问题，那些曾经的伤害也会自愈了。

万科集团原副总裁毛大庆曾经因为长期高压的工作状态而出现严重的情绪问题。后来，几个跑步教练朋友带着他开启了跑步人生。从跑5千米到尝试跑10千米，再到每天都要跑10千米，快乐也慢慢回来了。当他在布拉格第一次跑完马拉松全程之后，当晚在浴缸洗澡时激动地流下了眼泪。长跑不仅使他完全换了一个人，更是推动他开始新的创业，迈入人生的新阶段。

他在一次采访中表达了自己对于跑步这件事情的理解：“跑得越远，离自己越近，因为你看清楚了你自己。你不会特别在意莫名其妙无关紧要的事，因为你会觉得世界很简单，就在你脚下，你可以控制的是你的双脚，你可以选择跑得快，跑得慢。跑步最享受的事情就是听见自己的心跳，掌握自己的节奏。”

张展晖教练也认为，不能让你快乐的运动都是在耍流氓。如果你之前一直在用跑步惩罚自己，请立刻停下。一旦掌握了科学的跑步方法，你就可以从跑步中收获很多乐趣、满足和友谊，你也会越来越喜欢自己。

唯有身体健康，心向阳光，我们才能找到属于自己幸福的人生。跑步的意义不是为了逃离困难，而是在路上遇到更好的自己。

所以，用脚步丈量世界，跑步，不仅是一种运动，更是一种生活方式！朋友们，穿上跑鞋，一起奔跑起来吧！