强势自律蜕变营

自控力管理

2019-07-02  本文已影响1人  王阳师姐

一  自控力是有限额的,恰当的使用,也是大脑耗能最高的,消耗血糖

二  失控的因素

      生理因素 

      身体缺乏能量,情绪容易失控

      疲惫过度,

      心里因素

      情绪低落,

      严重的拖延症,

三扩大自控力能量

      就比如原来运动只能跑一公里,通过锻炼能跑2公里,甚至10公里,自控力也是一样,可以扩大

四调节自控力

    1增强自我认同感

     每日微笑,每天出门前微笑十秒,脑子里会记住微笑的印象

     打扮的精致,不在乎很多花里胡哨,打扮干净,大方得体,会注意自己的言谈举止

     走路有力,心理学方面的,告诉自己时间有限

    2强化内在驱动力

    3提升自控力

    1 调节呼吸到最佳状态来集中注意力

     找到自我,放纵的自我 深谋远虑的自我,两者互相对话,战胜放纵颓废的自我

     复试345呼吸法,集中注意力

     冥想集中注意力

     看人物传记,励志故事集中注意力,任正非,

  2为自己赋能充电

     为意志力充电

     多突破自己极限

     主动寻求维度高的人聊天,对自己严格程度高

     身体充电

    保持休息量

    规律性的运动

    按时吃饭

   善用认同感增强自控力

   环境很重要,想学习就去图书馆,不受其他环境影响

   不要血的时候想着玩,不要再玩的时候想着工作

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