这几个常见的健身名词你真的了解吗？
在健身房的朋友肯定经常听说一些健身的专业名词，比如，力竭训练、次数、组数等等，听是听得多了，但是你真的完全了解它们的真实含义吗?今天Kyani Sports凯娅尼运动健康平台就为大家讲讲力量训练中的这几个专业词汇的真正含义。
力竭
这是日常健身过程中经常会被提到的一个词，一般出现在有一定训练基础的朋友。
很多新手朋友在话题的理解上是有误区的，认为力竭指在训练的时候精疲力尽了是非常片面的说法的。
那究竟什么是力竭呢?力竭的真正含义是，训练直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复的动作。
为什么力竭被认为是增肌非常有效的方式呢?力竭是一项无氧训练，训练的时候只有一部分的肌肉纤维参与进来，力竭训练的目的就是让这些参与进来的肌肉纤维疲惫，而休息的时候身体就会让其他的肌肉纤维交换疲惫的肌肉纤维，反复几次就会让整个肌肉群得到充分的锻炼。
对于新手，由于体力等原因，可能要每次都做到力竭有点难度。所以Kyani Sports给出的建议是，循序渐进坚持下来。
组数
对于想达到增肌训练效果的朋友，高组数一般是常用的训练方式。针对某一块肌肉群，Kyani Sports认为，至少得做上4组动作，每个动作都要反复做上4组，这样锻炼肌肉的方法才能刺激到肌肉群里面所有的肌肉纤维，但是，次数过多则会出现训练过度的情况。
和小肌肉相比，大肌肉或者说大肌肉群所需要的训练量是很不同的。比如一般情况下，锻炼背部所需要的动作比较多，因为背部的肌肉很多，包括：背阔肌，菱形肌，斜方肌，下背竖脊肌。所以你需要更多的动作才能分别锻炼完这些肌肉。至于每个动作的组数，还要更具训练的效果来定，这实际上就是一个效率的问题，如果你每组都达到了这种要求，那么也许3组反复就够了，反之你可能需要更多组。
次数
反复与次数也是众多健身朋友最喜欢讨论的话题之一，一次反复其实就是指的一个练习动作的一个完整的循环，也可以说是一次肌肉的有效收缩。具体的反复方式当然是更具不同的锻炼肌肉的方法来确定的。
在这里就涉及到一个非常重要的话题，那就是重量的选择。从理论上来说，如果一个健身者在每个练习中使用的重量是他能够承受的最大重量，也就是说，是他全力以赴完成一次反复时所能够达到的最大重量，那么这个重量就是他确定常规训练的标准。注意，这里有个前提条件，那就是必须在正确的技术动作下完成一次反复，如果重量已经让你的动作变形，说明已经超过了你的最大承受能力。
既然找到了这个标准，那么常规训练时，就应该采用这个重量的70%到75%，这个时候的效果是最好的，一般来说，在这个重量下，你能够完成8到12次的反复。但是这也不是绝对的，有些动作可以使用更轻的重量来确保技术动作的标准，这对于新手至关重要，因为循序渐进是我们最基础的原则!
运动的门槛比较低，但是想要通过运动达到健康的目的，就不是那么简单了，运动健康方面的知识很重要，Kyani Sports凯娅尼运动健康平台，提供健康合理的运动健身知识跟科学的饮食方案，给你补充这方面的不足，想知道更多就关注我们吧!
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