【第36篇·圆圆】常见12种臀型

1.梨形臀:臀两侧下部比较肥大,上肢比较纤细,下半身比较肥大。

强化臀外侧肌肉的练习,如果有肥胖问题,送上椭圆机。

2.下垂型臀部:臀部还算有肉,一般都在臀下面

多做离心训练,弓步离心改善下垂

3.骨盆前倾臀型:臀部松弛无力

先放松髂腰肌,腰部段的束脊肌,加强臀部和下腹的练习

4.骨盆后倾臀型:臀部扁平,看不见。

拉伸胭绳肌,放松臀大肌上部。加强臀部和腹部。

5.臀外上方:妈妈臀

重点多揉鼓起来的地方,利用蚌式角度改变来练习臀外上方。

6.臀外下方: 妈妈臀

通过蚌式角度改变练习臀外下方。

7.臀内侧脂肪过多:常见年纪大,主要大腿内侧无力,伴有骨盆后倾。

8.X型腿的臀部:臀外侧比较弱,类似梨形

多放松阔筋膜张肌区域,加强臀外侧

9.O型腿的臀部:臀部紧张,看不见臀部。臀大肌不发达

放松臀大肌上部,拉伸胭绳肌,放松髂筋束,加强大腿内侧。

10.臀大肌挛缩:下蹲过程中髋关节股骨头要晃动一下。

多做拉伸放松,天天做,做两到三年。做小针刀划开。

11.扁平臀:扁的臀大肌也看不见

放松臀大肌上部,改善腰曲,然后练臀

12.臀一边大一边小

多做单边的动作,两边强度次数是一样的。

13.小腿O的臀型:小腿上三分之一处突出,导至内侧腓肠肌萎缩,臀下角外侧会有脂肪重点揉胫骨前肌。