2023-08-16

      分享一个关于“有规律的冥想”可以带给生活深刻改变的方法：

      首先选择一个安静的地方，找把椅子或是盘腿坐在地上，确定自己处于舒适的姿势，但背部和颈部要挺直，至于要不要闭上眼睛，由您自己决定。深呼吸是指保持心态平静，每次吸气都要吸到底，在呼出时要通过口或鼻，慢慢地呼出。

      用意念扫描全身。如果有任何部位感到紧张，就将呼吸传向那里，并让这个部位放松，至少保持五分钟。专注于你深缓的呼吸，如果发现注意力游移，要把它简单而自然的带回到你的呼吸上即可。

        你继续深呼吸，让积极的情绪包围自己，可以想象自己在一个非常开心的状态中，比如和爱人共处，或是在工作上得心应手的时候，用30秒到五分钟的时间，让这种积极情绪蔓延全身，并在体内流动。如果经常做这个练习，你甚至不需要再去想象什么场景，只是想着“幸福”，“宁静”或是“欢愉”，这样的字眼就能引发积极的力量。

        当你感到有压力，愤怒或是想开心一点的时候，只需要做几次深呼吸就可以释放出积极的情绪。把冥想变成规律。

        每天早上起来，午餐时间或者午后用十分钟到一小时的时间来冥想。