体育 || 中华武术之长拳，太极拳，八段锦，剑术

1、长拳

长拳是中国传统拳派之一，属于一种北派武术。一般将查拳、华拳、炮拳、红拳等均列入长拳。

长拳的口诀：
一:手要快捷
二:眼要明锐
三:身要灵活
四:步要稳固
五:精要充沛
六:气要下沉
七:力要顺达
八:功要纯青
九:四击合法
十:以形喻势。

【起势】
提膝亮掌
并步抱拳

【第一段】
搂手弓步右冲拳
搂手弓步左冲拳
弹腿右冲拳
弹腿左冲拳
马步左架打
马步右架打
勾手侧踹
弓步架打

【第二段】
提膝穿掌
仆步穿掌，提膝挑掌
虚步右格拳
弓马步连续冲拳
虚步左格拳
弓马步连续冲拳
勾手勾踢
小缠震脚马步横打

【第三段】
弓步右击掌
弓步左击掌
马步右格勾
马步左格勾
弓步右冲拳
勾手弓步砍掌
缠手勾手提膝亮掌
弓步冲拳，虚步挑掌

【第四段】
托掌震脚双推掌
双勾弹踢
跃步箭弹
歇步亮掌
转身正踢
左右斜拍脚
腾空飞脚
弓步击掌

【收势】
虚步格拳
并步对掌

【青年长拳】为大家做个图解 - 康立007的文章 - 知乎
https://zhuanlan.zhihu.com/p/150642757

【青年长拳】大学生青年长拳慢放教学视频
https://www.bilibili.com/video/BV1kJ41147yw

2、太极拳

太极拳的“八法五步”，也叫“太极十三式”。是太极拳最核心的内容。

八法，“掤、捋、挤、按，採、挒、肘、靠”，是指的八种劲别。其实“劲儿”有无数种，这里只是概括总结。按方向和距离区分。
五步，“进、退、顾、盼、定”。（手法、眼法、身法、腿法和步法。）

世界太极拳冠军柴云龙教你太极（八法五步） - 新华社的视频 - 知乎
https://www.zhihu.com/zvideo/1229005220468199424

3、八段锦

八段锦属于健身气功，用来调理腑脏气血、恢复代谢功能、强身健体。

两手托天理三焦；左右开弓似射雕；
调理脾胃臂单举；五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；
攒拳怒目增气力；背后七颠百病消

练习八段锦会有什么效果？ - 九中仙的回答 - 知乎
https://www.zhihu.com/question/317868265/answer/1364598959

4、剑术

平剑
云剑反身刺
画过去刺

返身刺再返回去刺
平剑转圈反面身
转一圈往回走

跳过来刺
返回去望月
打过去打回来
云剑