察觉悲观看跌的过程练习-李晓玲

1.你目前人生的哪一个面向时不时处在悲观看跌的情绪刻度？为什么？

    我目前在感情婚姻、人际关系和工作上时不时处在悲观的情绪刻度，因为这么多年过去了，我在这方面的实相依然没有改变，还是孤身一人，和父母没什么交流，身边的朋友很少，感觉很不好。工作上想往高层走但是心有余而力不足，在领导面前畏畏缩缩，表达也不自然。

父亲从小对我们很严厉，在家里命令我们做事，做的不好就被吼，潜意识对异性的亲密关系感觉恐惧，害怕受到伤害。另一方面觉得自己不够好，看不到自己的优点和长处，不配得到喜欢的人的喜爱，就是得到了也是很快被我推开。和同性朋友相处也怕对方看到我的缺点而与她们保持着一定距离，生怕她们觉得我是个没有趣味的人，电视也不看，没有什么话题可聊。

2. 你人生过去曾经在哪个面相处在悲观看跌的情绪刻度，而现在已经上升到乐观看好的？

    我过去在家里感觉不被爱，很压抑，郁闷。上班又忙又累回到家也不想和父母诉说，然后吃完饭父亲玩他的电脑游戏，母亲看她的电视剧，我自己在房间感觉没人关心我。现在我出来外地工作，久久回家一次，父母对我态度大不一样。

曾经我在金钱上感觉悲观，觉得自己不够好，不配拿高薪，现在我的工资收入比以前增加了好几倍。

A. 你当时为什么悲观看跌？

    读书的时候喜欢婉约的宋词，那时电视台播放刚拍的红楼梦，不知怎么很迷恋，觉得那些诗词读来满口生香，很有意境，感觉哀愁是一种美丽的情绪，还学着为赋新词强说愁。

以前我在金钱上的配的感低，觉得自己不够好能力不够强，不配得到高工资高收入，而且还认为自己不被爱，就是拿了高的薪水也不开心。

最开始我在一家老国企上班，大多数人是一张报纸看半天要么就是闲聊等着退休，而我因为性格内向觉得自己什么都不会没有胆量出去闯，在里面郁闷了很多年，曾经觉得自己会受不了。

B. 你后来是如何走出来的？

    后来我看了一些书籍，不断调整自己的认知，开始给自己输入正面的信念，聚焦我要的，然后我从工作了10几年的国企跳槽到了外企，几年后到一线城市上班，工资越来越高，然后我看了秘密三部曲，接触到了紫雨老师和吸引力法则，看到群里的小伙伴们经常分享得到很多钱宝宝，我想先不管我被不被爱了，我先有了钱宝宝再说，我也不管我够不够好，我就是值得拿到高薪，我也要月入过万，我按老师说的经常做感赏和投射的练习，两年前我应聘了现在的单位，月收入大大超过了以前。因为在一线城市工作，而且收入高，回去也舍得买手信给家里和亲戚朋友，大家对我也是很热情。

3. 当你处在悲观看跌的情绪时，你的感觉是怎么样的，言行举止是怎么样的？

    当我处在悲观的情绪时，会愁眉苦脸，一副哀怨的样子，心里很伤心难过，感觉自己在一个黑暗的屋子里，窗玻璃沾满了灰尘，很难擦干净。在这个世界上没有牵挂，内心有个不停哭泣的小孩，不知该怎么办。

比如最近一次休假回家，一个人搬行李，辗转找办理登机的柜台，进到机舱，听着机舱里播放着熟悉的古筝曲，委婉动人，其实已经不是第一次独自出门，但想想一年多来经历的磨难，不禁悲从中来，自己要独自面对工作生活的各种压力和突发情况，工作的繁累，房东的挑剔，两次搬家……眼角不禁湿润，久久不能平静。

4. 现在回头看自己，你觉得悲观看跌给你带来了什么影响？尝试推演一下整个连锁效应，算算总账。

    跳出自己看自己，现在回头看看自己走过的路，悲观看跌使我的情绪常常陷入低落，处在低频的刻度，常常聚焦到不要的不好的一面，行成恶性循环。感觉人生没有意思，没有活出自己，看不清未来是什么样。20多年的光阴转瞬即逝，还在原地踏步。

不满意自己，挑剔自己，工作上不敢放开手脚去做，不然收入会更高，职位可以晋升高层，买房估计也是轻而易举的事。

再好好不过天花板，情绪不能够向上走，只会往下跌。所以必须把这种情绪弱化，上升到希望积极乐观的刻度。