奥运冠军都推荐用的拉伸方法

克里斯蒂安·博格是一名体操运动员，他饱受背痛之苦，接受各种治疗，但也只能略微缓解背部之痛。

都说人分两类，一类是背部疼痛的人，另一类就是即将背部疼痛的人。可见，人人都避免不了背部疼痛这个问题呀！

如果避免不了，那可有什么方法解决呢？

方法还真有，克里斯蒂安·博格通过持续拉伸特定的肌肉，把背疼的毛病彻底治愈了。

如果你也有此困扰，那么克里斯蒂安·博格的《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》就不要错过了。

大多数人都知道要锻炼，也都知道运动前后要做拉伸动作。但是想要锻炼是有效的，那么前提就是必须要掌握正确的方法。

在书中，我发现以前拉伸时常犯的错，不知大家有没有犯过同样的错误。

•以站姿拉伸大腿后侧。

•以站姿拉伸大腿内侧。

•以卧姿拉伸大腿前侧时，小腿与大腿接触。

•以坐姿拉伸臀肌。

•以站姿拉伸髋部屈肌时，腿向后伸直。

•拉伸胸部时，手臂伸直举至肩部下方高度。

•以跪姿拉伸大腿前侧。

•以站姿拉伸大腿前侧。

•以站姿弓背拉伸肩胛骨间的肌肉，双手交叉于膝盖。

拉伸的四个原则：

一是避免疼痛。如果拉伸疼痛点，身体就会认为自己处于危险之中，并启动防御机制。因此我们需要认真谨慎地拉伸，肌肉会做出期望的回应，才能做到拉伸的效果。

二是缓慢拉伸。

三是拉伸正确的肌肉。

四是避免影响其他的肌肉和关节。

拉伸需要具备的条件：

一面墙、一张桌子、一本电话簿（站在上面）、一块毛巾、一个烫衣板都是完成拉伸的好工具。

绝.对不要在以下情况下拉伸：

•骨折后。

•高烧时。

•关节发炎时。

•覆盖肌肉的皮肤有开放性创面或缝合口。

本书包含了如何通过拉伸的自我疗法来缓解常见性的身体疼痛。比如头疼、落枕、颈部结节和腰背疼等症状。

本书总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都能精准地预防、修复或治.疗某一块肌肉。无论你是运动员还是健身爱好者，又或者是不爱运动的人，书中的每个拉伸动作都能对您有所帮助。