让学习轻而易举的心理规律

      不管在什么领域，不少人在学习一项技能或一门知识的时候，都倾向于反复阅读书本，并且进行集中练习。一些孩子认真地记笔记，一遍又一遍地背诵或抄写。看起来这些孩子很努力，可最终在考试时“原形毕露”。

      为什么这么努力却没有达到令人满意的学习效果呢？《认知天性》这本书揭晓了答案。

《认知天性》

    书中提到：重复阅读与集中练习会让人越做越熟练，会逐渐产生“已经记住了”的错觉，误以为自己已经掌握所学。但实际上这种方法达不到真正的精通，也无法产生持久记忆，只是在浪费时间而已。

      这是因为学习有两个心理学规律：欲求新知，先忘旧事；越容易被想起，越容易被忘记。

      一、学习有三个步骤：编码、巩固、检索

      编码：大脑会把你感知到的东西转化成化学与生物电形式的信息，形成一种心理表征，这个过程就叫作编码。大脑中的这些心理表征称其为记忆痕迹，就好像是我们记在笔记本上的几句话，只是短期记忆。

      巩固：把心理表征强化为长期记忆的过程就叫作巩固。简单说来，就是重复练习，因为新学到的知识并不稳固。在短期记忆的基础上进行的学习，并不需要花费太多的脑力。前文中提到的“看起来很努力”的学习行为，其实都止步于巩固，而没有继续到第三个步骤——检索。

      检索：学习、记忆、以及遗忘会以有趣的方式共同作用，若想让学习成果更牢靠，我们在把短期记忆巩固成长期记忆的时候，就必须把练习做扎实。同时，不断地自我检测，会“逼迫”我们把所有学过的知识联系起来，形成一个“检索线”，这样在日后我们回忆起这些知识时才会游刃有余。

    二、有效学习要间隔练习和穿插不同内容的练习

      间隔练习有奇效

      大概是因为向长期记忆中存放新知识需要有一个巩固的过程。在这个过程中，记忆痕迹得到加深，被赋予含义，并且和已知联系起来。而这个过程需要数小时甚至数天。频繁的集中练习只会产生短期记忆，持久记忆则需要花时间进行心理演练以及其他巩固过程。正因为如此，间隔练习才更为有效。

    穿插不同内容的练习有助于长期记忆

    用穿插安排内容的方式学习效果感觉上要比集中练习来得慢。但从掌握知识和长期记忆上看，穿插练习比集中练习效果好。在练习中插入两个以上的主题或技能，是一种胜过集中练习的方法。

    三、给学习者的五条建议

    １、学会巩固记忆。

    间隔练习，努力检索，这些花费力气的巩固过程会让你学到的东西变得具有可塑性，能够让你产生自己的理解，强化与已知的联系并建立牢固的心理线索和检索路径。

    ２、打造自己的心智模型。

    如果练习下够了功夫，就会使彼此相关的复杂理论或是技能融合为一个有意义的整体，这就形成了心智模型。对应某项技能的心智模型就像大脑中一款又一款的“应用程序”，通过学习你可以积累大量的心智模型。

    ３、学会举一反三。

    在不同时机、不同环境下多次进行检索练习，期间穿插不同的学习资料，这样做有助于给这些资料建立新的联系，相当于形成了一个彼此关联的知识网络。这个知识网络不仅强化了你对自己专业知识的精通程度，还可以增加检索线的数量，让它们能够充分应用于更多场合。

    ４、学会构建概念。

    我们不仅要学会某个具体的概念，还要学会辨析和归纳，也就是分门别类。一般认为，学习时的穿插练习会加强一个人的辨析与判断能力。

    ５、注重学习迁移。

      用有间隔、有穿插、多样化的方式进行检索练习会带来困难，克服这种困难需要一套心理活动。等到真的学以致用的时候，这种心理活动会发挥作用。“只有把训练当成比赛，才能把比赛也当成训练。”这种学习方法会提高被科学家们称为“学习迁移”的能力简单点说，学了知识，我们要多在生活中实践。

    四、打造自己的心智模型的五个要点

      1、小心大脑中的“系统一”

      “系统一”引发的“空间定向障碍”，产生的错觉可以迅速瓦解人们在训练中付出的努力以及已获得的专业经验。所以我们必须要强化自己有意识地分析与推理，时刻关注“仪表盘”。

    2、学习时要避免“记忆扭曲”

      记忆是可以被扭曲的。对于一件事，我们只会记住其中对自己情感影响最大的因素，剩余的细节则由自己填补。暗示以及来自其他事件的干扰，都可以歪曲我们的记忆。所以在学习中必须要警惕“记忆扭曲”。

    3、用实践和测验评估自己

      大脑中的“系统一”与元认知会干扰我们对自己认知水平的判断，所以评估自己最好的方式就是实践和测验。测验（考试）就是最好的自我检索方式。还有一种方法就是和有经验的人一同工作，和专长互补的人组成团队，这些都可以帮你校准自己对已知与未知的感觉。

    4、找到适合自己的“记忆技巧”

    找到适合自己的记忆技巧，是形成自己心智模型时的“加分项”，对日后的检索有非常大的帮助。　　　

    5.智商与智商测试

    智力差异会影响学习效果，这毋庸置疑。但不要过分在意自己的智商检测结果，因为一个人是有着多种层面的智力的。另外智商是会变的，动态检测优于优于静态检测。

    五、做一个终身学习者

    1、终身学习对大脑有益

    大脑中整合记忆的区域——海马体，会产生新的神经元，这些神经元会在下次学习新知识中继续发挥作用。所以越学习，大脑会越聪明，终身学习对大脑有益。

    2、影响学习的几个因素

    智商是基因与环境共同作用的产物。现在孩子的智商与之前相比普遍升高，其中一个很大原因就是教育、文化与营养都发生了极大的变化。基因只决定了一个孩子只是比其他孩子稍微好奇一些，但如果环境能够满足他的好奇心，这个孩子就可能比其他孩子聪明许多。

    3、如何放大你的智力

    第一点，抱有“成长心态”，不给自己的学习设限汲取多角度宽领域的知识。第二点，即使我们说学习是一种能力，也推荐了很多技巧，但永远别忘了，你是否有执行力，这比技巧更重要。第三点，像专家一样思考。自律、严谨、加强自我磨炼，以“把自己培养成一个专家”为目标去学习某项技能或某门知识，会得到更多的收获。

    《认知天性》这本书4年蝉联亚马逊认知心理学分类榜首，11位认知心理学家耗费10年心血总结出的人类普遍学习规律，让我们认清学习的本质，打破原有的学习误区，获取“复杂时代”最有利于大脑的简单学习法则！