科普：培养习惯都是有套路的！
论培养习惯的套路
不知道大家现在有没有一种感觉，随着微课的增加，慢慢线上碎片化微课学习不那么纯粹了，有“营销类微课”，也有“鸡汤类微课”。而鸡汤类中又尤以[时间管理]、[励志精进]等题材居多。我是个对鸡汤有天然免疫力的人，似乎一本书很难靠“努力”、“奋斗”、“成功”等词汇让我肾上腺井喷。
最近最想吐槽的是"自我管理"中习惯养成，似乎市面上对于养成一个好习惯，清一色的观念都是“21天习惯养成”还有“鸡汤式的目标动力养成”，大家有无发现这些都是公式型、或者逻辑型的。所谓公式逻辑型就是：A*B=C，好像只要你有A，也有B，就一定有C似的。逻辑说的通和真正做的到时完全两码事！有多少人按照这个理论在一个月内形成了固化的习惯，以及变成一个无压力的自然性动作？
我对界定一个习惯是否养成有这样两个信号：
没有抵触情绪
行动时无须考虑
如何更加更加接地气的去做习惯养成，最近在读的这本书在我看来是秒杀21天理论的佳作，现在我也正在践行中，这本书的名字叫：《微习惯 · 简单到不可能失败的自我管理法则》
为什么说它接地气，作者本人斯蒂芬·盖斯是个天生懒虫（我们都是.......），他为改变这一点，钻研实践各类习惯养成策略，然后去粗存精形成了这套微习惯方法论！我认为经过理论+实战的方法论才具备说服力！
这本书的核心思想是：微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小（例如每天一个俯卧撑，每天写50个字，每天都一页书），小到不可能失败。正因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
1、我们建立不了好的习惯，根源在哪里
聊习惯，为什么传统的方式很难管用，需要先了解下传统我们习惯养成的主要两种方式：动力策略、意志力策略！
习惯养成的主要两种方式
动力策略：这应该是我们最主流的习惯养成方式。靠的是我们内心对待一件事物的驱动力。例如大家或许都有过下定决心要减肥，下定决心要锻炼。但为什么不能持之以恒，很大一个原因是：动力是以人的感受为基础，而人的感受是最容易改变和无法预测的。
我今天受了刺激有强大减肥动力，但睡了一觉这个刺激淡去动力也随之减弱；我上周看了一篇健身公众号文章觉得必须锻炼，但这周有两天没锻炼立马觉得健身可以“再议再议”。
相信我，你不会愿意每次都激发同样动力去做一件事的，因为动力遵循热情递减法则，这是这个策略失败的根本原因。
意志力策略：不可否认这是一个完美的习惯养成方式，当你有强大意志力支撑那再大的阻碍都会不值一提，它很可靠，只要你愿意强迫自己就一定可以做某事。但关键是：你有源源不断的意志力吗？要知道，意志力和人使用肌肉一样是会消耗的。但同时可喜的是，它也和肌肉一样是可以锻炼更强大的。
那作为一种聪明的方式，我们就需要扬长避短，如何用最小的意志力消耗去培养习惯。
这种方式就是：微习惯，轻松无负担的培养习惯养成法
作者在书中提到，当我们做任何一个决定都会消耗意志力，而引发意志消耗的是这5个因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。
2、如何轻松无负担的培养习惯养成
我们来看看微习惯是如何彻底或有效消除意志力这5大威胁的：
意志力的5大威胁
- 努力程度：微习惯只需要非常少的实际行动，试想每天你做一个俯卧撑会要多少实际行动？而任务完成后的超额努力每次都不一样，也就是说第一天你可能做了10个俯卧撑，第二天你有可能做了20个俯卧撑。这是一种有效降低意志力消耗的自然体系！
- 感知难度：一般人们在做一件事前，会想象这件事的难度，而微习惯恰恰是让人感知这件事没难度，例如仅仅一天做一个俯卧撑！地球人都应该可以！
- 消极情绪：微习惯对消极情绪影响不大，即时你要做一件微习惯的事，而这件事取代了你的另一件开心的事，但因为你要做的努力很少，所以这个你根本感觉不到太多消极情绪，例如你本来想看个视频，中间插入一个俯卧撑，不会影响你太多情绪（但如果说要你做一个小时的健身，你可能才会对健身有消极情绪）
- 主观疲劳：这里说的叫主观疲劳，其实言外之意是往往很多时候我们的疲劳不是真的累而是意志力消耗过多给予自己的精神反馈，而微习惯因为对意志力的消耗很少所以也不会让你有太多主观疲劳。
- 血糖水平：葡萄糖是人体首要的能量来源，微习惯策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，所以它反而有助于保留葡萄糖。
3、建立微习惯的核心八步骤
微习惯说的如此好，是不是又一本鸡汤书呢，作者仍然非常接地气的将八步分享了出来：
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选择适合你的微习惯和计划
把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简单的清单，2-3个微习惯是最合适的量。 -
挖掘每个微习惯的内在价值
想认清自己列的微习惯值不值得付出努力最佳方法是认清价值来源，用“不断反问自己为什么”找到来源 -
明确习惯依据，将其纳入日程
在日历中标出一周计划很重要，这能让你切实履行计划的那一天所需完成的任务，切记不可中断！ -
建立回报机制，以奖励提升成就感
给大脑一些回报（为每一天的进步喝彩，哪怕回报是大笑，或每天文字越写越多的欣喜），回报对意志力的恢复是很有帮助的！ -
记录与追踪完成情况
每天睡觉前检查自己是否有完成，或用些APP to do list 软件记录追踪 -
微量开始，超额完成
如果你开始了第一个俯卧撑，我敢说你肯定不会真局限于一个俯卧撑，那么当你有意愿做更多的时候，就做到你今天认为的限度去吧。你的成就正来源于此！ -
服从计划安排，摆脱高期待值
这条和上一条看似矛盾，每天要去做到限度而又不要高期待值，是因为我们的目标是为了培养习惯，而每天以服从微习惯计划为核心！做到高限度高期待值并不是我们的微习惯目标。 -
留意习惯养成的标志
当我们发现我们做此事越来越没有抵触情绪，越来越有身份认同感，越来越无需考虑做不做此事，越来越常态化，说明习惯已经开始养成！
4、微习惯还需要注意的规则
当你看到这里的时候，会不会抵制不住内心的洪荒之力去开始自己的第一个微习惯计划？别急，微习惯是一种策略，但凡一种策略都会有它的适用场景，以及规则边界！
微习惯的几个注意事项也需要有所认知：
- 绝不要自欺欺人
- 满意每一个进步
- 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
- 保持头脑清醒
- 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
- 提醒自己这件事很轻松
- 绝不要小看微步骤
- 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
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