静息心率与睡眠质量

      静息心率与睡眠质量的关系，一开始认为可能没有关系，但仔细深入研究一下就会发现，好像有些关系。

      静息心率是指在安静状态下，人体心脏每分钟跳动的次数。一般来说，成年人的正常静息心率范围为60-100次/分钟。睡眠质量检测时通过心率变化来判定的，深睡眠时心率低且稳定，进入浅睡眠时往往心率升高。

睡眠质量差 静息心率64次/分 睡眠质量好 静息心率低58次/分

      以上四张图（2月12日和3月13日）说明：静息心率高64次/分，睡眠质量差，反之静息心率低58次/分，睡眠质量好！

      偶然有一次我观察了我几个月睡眠数据，发现有一些规律，我的静息心率在56至63之间，一个月里静息心率在56至58的那几天，往往睡眠都感觉较好，深睡眠时间也长一点，反之，静息心率高，深睡眠就差一些；带着这个问题，我上网查了一下，专家研究表明，睡眠质量与静息心率之间是存在负相关关系，即静息心率越低，睡眠质量越好。

      这可能是因为静息心率低的人通常心脏健康状况较好，血液循环畅通，身体各器官得到充足的氧气和营养物质供应，从而有助于提高睡眠质量。

      我是使用小米公司的手环，通过zeeplife 软件，利用收集的睡眠时心率数据分析的。感觉睡眠质量好时，静息心率低。

      专家研究发现，深睡眠和心率之间也存在一定的关系。在深睡眠期间，人体的代谢率和呼吸频率都会降低，这会导致心率也会相应地下降。一般来说，深睡眠时心率会下降10-20次/分钟左右。这种现象被称为“夜间心率变异性”，它是指在夜间睡眠时，人体的心率会随着不同的睡眠阶段而发生变化。在浅睡眠阶段，心率会较快，而在深睡眠阶段，心率则会逐渐减慢。这种变化是正常的生理现象，反映了人体内部的自我调节机制。

      由此，睡眠质量和心率和静息心率都成反比关系。

      要作出说明的是：静息心率低并不一定意味着睡眠质量和身体健康状况良好。有些人可能天生静息心率就比较低，或者是因为长期锻炼、健康饮食等原因导致静息心率降低。因此，在评估自己睡眠质量和健康状况时，是不能仅仅依靠静息心率这一指标来判定，还需要综合考虑其他相关因素。