如何拆除你的情绪地雷

持续阅读，听书学习，情绪日更第776天。日常生活中，饱受情绪轰炸的我，特分享美国心理医生阿尔伯特·埃利斯撰写的《拆除你的情绪地雷》一书。

作者在开篇介绍了理性情绪行为疗法的概念，并且告诉我们，是我们不合理的信念导致了情绪困扰。

所谓“人生不如意十有八九”。我们在生活中常见的烦恼情绪、不幸想法和挫折情境，正是这三种典型的外界压力让我们不快乐，因此，形成了“情绪地雷”。

如何拆除这三种情绪地雷，首先，作者告诉我们，要打破烦恼情绪背后的“必须”信念，要允许事情跟我们想的不一样。

其次，作者认为不幸的想法源自于“以偏概全”的信念，因此，我们要全面积极地看待问题、不要给自己贴标签。

最后，作者告诉我们，遇到挫折情境时，一定要保持“我可以”的信念，从而让自己渡过难关。

作者还分享了四种让自己更快乐的方法，分别是暂停策略、角色扮演、无条件地接纳和积极的心理暗示。这四种方法可以让我们保持积极情绪，从而更快乐。

你有那些拆除情绪地雷的小妙招？欢迎文友在评论区留言。