47 | 莎栗 橙色犀牛行动Day8

自我意识是最重要的

橙色犀牛启示：

我的身体会发出很明显的警告信号（除了我越来越大的声音），告诉我要失控了。

了解这些身体征兆，并关注它们，是防止吼叫的一个极佳的方法。

今日行动：

记下快要吼叫的身体征兆：快开始吼叫时感觉自己的身体变得紧张，握拳，心跳加速，脸发红，手心出汗，大脑有点空白。

继续跟踪吼叫诱因。今天很不错，控制好自己的情绪，没有对孩子吼叫。

开始注意吼叫前的身体感受。有意识的注意自己开始吼叫前的身体感受，这会帮助我发现自己是否快要吼叫。

在跟踪表中记录吼叫前的身体征兆。详细记录，并根据记录信息定期进行分析。

利用正念，消化不良情绪，让情绪自由流动，通过继续跟踪吼叫诱因，做一些喜欢的小动作，比如涂有镇静安神的精油，慢慢喝一杯水等。