《冯雪老师科学减肥课》读书笔记

冯雪老师首先说了要想减肥成功首先要明确的三个问题。

一是减肥的动机，你是为了健康，更是为了提高你的魅力，提高你的社会竞争力。

二是减肥的实质是改变生活方式换一种新的人生。

三是只有跟一群志同道合的人一起才能实现更好的减肥效果。

减肥是一件非常困难的事情，据统计，减肥失败的概率竟然高达99.5%。那么为什么减肥会失败？大部分人减肥失败不是因为不够努力，而是目标设定的不对。

科学减肥的“三体”目标，具体来说就是包含体重、体脂和体型三个维度的目标。控制了体重降低了体脂还不够，第三个目标是体型，从健康的角度看体型目标非常重要。

能量守恒定律也适用于减肥，他是科学减肥的第一性原理，减肥就是要打造能量缺口，也就是吃入的能量小于消耗的能量。

但是也不让意味着吃的越少越好，吃的太少，有可能会造成营养不良，你还没有减重，身体先搞垮了。所以要正常吃饭，不能缺少营养，还不要因为感到饥饿而又报复性的暴饮暴食，使减肥失败。

那么如何做到吃对又不饿呢，主要是挑选食物的时候有四个标则：

准则一：食物越少加工越好。

准则二：食物越完整越好。

准则三：脂肪要选择天然不饱和的脂肪。

准则四：蛋白质越纯越好。

冯雪老师认为目前什么生酮饮食、低脂饮食、地中海饮食，这样的饮食方式都不能起到很好的减肥效果。

运动减肥这种运动减肥方式，长期来看主要是能塑造更好的体型。

药物减肥方面有一定的效果，但风险比较大，长期成功率也比较低。

再就是手术减肥效果比较好，但是这种方式适合特别肥胖的人，普通人并不适合这种减肥方式。

还有一种减肥方式是使用代餐减肥，需要长期服用有一定的效果。

老师更推荐的一种减肥方式是轻断食减肥，轻断食不代表断食，每个星期有那么1到2天摄入少量的食物，使自己处于饥饿状态，老师给了一个六个月的轻断食减肥方案，可以这样循序渐进进行。

第一个月，每周只有一天轻断食，这一天可以吃到1000大卡食物，从早8:00到晚6:00，10个小时内吃完。

第二个月，我们每周增加一天两天轻断食，每天还是1000大卡，进食时间减少到八个小时，其他日日子里正常吃。

第三个月，还是每周两天，每天减少到750大卡，进食时间缩减到六个小时。

第四个月，每周两天每天减少到500打卡，进食时间还是六个小时，这样再维持两个月，我们就完成计划了。

这段时间我一直在关注减肥的方法，因为自己体重已经超过了165斤了，也在减肥。那么针对我来说，我就可以采取轻断食的方式，进行六个月的减肥计划，那么在轻断食的过程中。

一是我可以按照老师的方法控制食量，我也可以在轻断食这一天配合代餐的方式来进食。

二是我找到了一群志同道合的人，每天进行走路或跑步锻炼，使自己的体型更加好，更加坚定自己减肥的决心。