【学富社终结拖延症】三管齐下，与拖延症说再见

最近常听到的一句话是“哎呀~我拖延症又犯了，巴拉巴拉……”，拖延症不知何时成了一种大众标签和借口。

为了解决自己拖延的毛病，运用伊文老师所说的创造性阅读法，一周时间读完了《终结拖延症》这本书，下面我就从三个方面给大家做一个简要的分享：

一、什么是拖延症？

我刚开始认为拖延就是迟迟不肯开始做某事的一种行为。比如老板布置的任务，拖到最后一天才做，计划的体检一直没有去，给朋友的礼物，很久没有送出……

而作者指出，拖延是一种成问题的习惯，他会把重要和有实现的事情推到其他时间去做，拖延过程很可能造成一些不良后果。

二、拖延的类型

知己知彼，方能百战不殆。想要战胜拖延首先要了解拖延的类型，以便对症下药，精准制定战拖技术。常见的拖延有一下几种类型：

一是期限拖延

不到最后期限，就没有开始行动的动力，这种类型对于工作任务特别的常见。

二是个人事务拖延

个人事务拖延是对于早该进行的活动进行的一种习惯性推迟，这种习惯性推迟会带给心理上很大的压力。因为是个人事务，也没有明确的期限，所以往往这种拖延不太容易觉察，当你发现自己总是在做一些不重要、不紧急，鸡毛蒜皮的事情，而把关乎自我发展的一些重要的事情放着不做的时候，你就该反思自己是不是在拖延了。

三是简单拖延

因为感觉一件事有难度或者不愉快时产生的抗拒、退缩的反应引起的拖延。

四是复杂拖延

复杂拖延则是因为完美主义、自我怀疑、任务难度等内部外部多重原因引发的拖延。这种拖延需要拆分层次，逐个攻破，如果只解决一个层次的问题，拖延还会像野草般春风吹又生。

三、终结拖延症的具体方法

（1） 认知法：磨练自我觉察，改变拖延思维。

（2）情绪法：建立对不愉快任务的人的忍受力。

（3）行为法：坚持到底，克服拖延

（待完善）