解开橡筋与积木的因缘,告诉你为什么我们会弯腰驼背
又是一周,欢迎大家逢7(每月7日、14日、21日、28日)来看看,关注健身关注健康(^^)。
好的体态很美的积木与橡筋的故事
从前有206块积木,从下到上完美的垒成竖立但有些曲度的积木桩,它完全符合力学,为了让它兼顾稳固和灵活,积木被629根橡筋固定牵拉,橡筋有长有短有粗有细,这样积木高桩既可以左右前后弯曲,还可以局部小范围转动,积木桩左右、前后综合牵拉力度完美平衡,维持着每块积木原本的精密位置。
有一天积木桩保持前屈太久了,前屈位置周围的橡筋被拉长得太久,橡筋弹性减弱,需要时间来恢复,然后第二天积木桩还是前屈,然后第三天、第四天…持续了一个月,橡筋过度拉长失去了弹性,本来互相均衡的两根橡筋,突然一长一短,被拉住的积木自然被拉偏了。
完美垒起的积木桩一块积木移位了,假定在底部,时间一天天过去,歪的底部逐渐慢慢影响了上层,为了维持积木桩不倒,629根橡筋一起努力,齐心协力宁愿改变自己,互相均衡的橡筋改变长度和拉力,更多的积木块产生了位移,噢~~完美曲度的积木桩变得歪歪扭扭,但还是屹立着不倒。
我们的体态变化史
积木与橡筋的故事讲完了,其实206块积木就像我们206块骨骼,629根橡筋就像我们629块肌肉,歪歪扭扭的积木桩就像是我们不良体态的身体,积木歪扭大不了就难看呗,血与肉搭建的人体会很难受会痛,身体就是这样一步步由不良姿势或外伤导致肌肉紧张,肌肉紧张进一步导致骨骼排列不正常,然后马不停蹄的恶性循环…糟糕的是,头前引,驼背、圆肩、骨盆不正、长短腿等不美观,身体还疼痛难受,还会深远地影响精神面貌,想想昂首挺胸和弯腰驼背的两人。
图片来自视觉中国体态不良怎么办
辨识自己的体态
首先通过站姿测试来找到自己的体态问题
解开橡筋与积木的因缘,告诉你为什么我们会弯腰驼背穿上运动衣、紧身裤,赤足站立,放松站直不要刻意调整姿态,闭上眼睛原地踏步15秒,站直平时什么站姿就什么站姿,请家人或朋友拍一个全身照,前面、侧面、后面都要照下来,对比图片看看自己属于哪种情况。
全身运动+局部运动调整
人体是一个整体,从之前积木和橡筋的故事就明白,牵一发动全身,所以单一部位运动是可以调整局部问题,但是巩固整体效果还需全身运动。
局部矫正方法:最简单有效的就是拉伸过分紧张的肌肉,强化过分薄弱的肌肉。
整体矫正方法:建立动作时肌肉募集的正确顺序,比如髋伸展(后抬腿)这个动作,理应先启动臀肌再膕绳肌(大腿后侧),如果顺序反了那就是腿粗屁股扁,还原到生活跑步或走路,发力顺序对了就很容易收获长腿翘臀,人体是精密绝妙的有机体,只有按照正确的顺序才可以收获健康的身体。
解开橡筋与积木的因缘,告诉你为什么我们会弯腰驼背之后几期会详细讲到具体局部矫正的方法,敬请期待!