2020-07-20

2020-07-20  本文已影响0人  一节木頭

【精时力学习日志】

本训练营:阅读营·习惯力

今日主题:1-1 开营

学习日期:2020年7月20日

1、[我学]今天在课程中的收获:

课前导入简介:

①本营教材书籍及简称:

《如何想到又做到》→《做到》

《坚持,是一种可以养成的习惯》→《坚持》

《习惯的力量》→《习惯的力量》

②本期主题:习惯力

(一)习惯是什么?

(1)《习惯的力量》前言

①习惯疗法

列举丽莎的故事,告诉我们习惯的改变有着巨大的力量。

回忆一下你早起的第一件事是干什么?也许我们所有人的生活都有其明确的形态,但其实都是由各种各样的习惯构成的。

我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的结果,其实不然。这些选择都是习惯的结果。

杜克大学2006

年发布的研究报告表明:人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的,而是出于习惯。

②本书主要内容

第一部分聚焦:习惯如何在个人生活中产生,如何养成新习惯,改掉老习惯和老方法。

第二部分研究:成功公司和组织的习惯,介绍他们的成功经验。

第三部分探讨:社会习惯,其中包括一些棘手的伦理问题。

本书所有章节均围绕一个中心论点:如何弄清楚习惯运作的原理,习惯是可以被改变的。

③尝试制作一些习惯计划。

(2)《坚持》P9

①什么是“习惯”?——如刷牙一般轻松,就是“习惯”。

习惯就是“不依赖意志或毅力,把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。”总之,保持行动自动地持续进行,就是“习惯”。

博恩崔西曾说:你的所有行动几乎全部,或至少95%,是由你本人的习惯所决定的。

所谓习惯,就是对于外来的刺激做出无意识的反应,或是条件反射的反应。无论如何,当身体学会某种行动,不用思考或努力就可以轻松作出反应,这就是习惯。

一旦某种行为化作习惯,就可以在无意识中进行控制。一旦化为习惯,就可以通过较少的劳动获得较大的成果。

心理学家也说:人类了95%的行动是在无意识中进行的,而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。

(3)大脑自然的“习惯”

人的意识分为表意识和无意识。

表意识一次只能做一件事。

无意识则可以让我们一边骑车一边思考,这是因为我们把骑车的动作形成了习惯,就算没有特别有意识去做,也会记得手脚的动作,顺序而做出行动。

习惯就是把重复的行动化为无意识的行动(自动化)。

习惯→就是在脑中设定的程序,把固定而重复的行动化为无意识的重复动作。

注意:对于大脑而言,没有所谓好习惯或坏习惯的分别。

善用“习惯”,能得到很多好处:

在工作上获得成果,

促进人际关系,

获得健康的身体,

增加收入,

对社会有所贡献。

(二)如何养成习惯?

(1)《习惯的力量》:形成习惯回路。

(2)《坚持》:习惯化的过程,分为三个阶段:

①反抗期:马上就想放弃。

②不稳定期:被预定事项或其他人影响。

③倦怠期:逐渐感到厌烦。

(3)《做到》:七种武器配合使用:反复铭刻→致命吸引→行为在前→极度容易→要事为先→社交磁力→阶梯模型。

(4)习惯因因为而异

《坚持》VS《做到》

具体除了行为不同,同时应该还有因人而异。

(三)怎么学?

(1)常规阅读营玩法

①以《坚持》的三个阶段为主线,佐以另外两本书籍的知识点穿插讲解。

②以共读(上课)+自习(拓展阅读)方式展开。

③阅读方法:常规阅读,拆书or其他…

(2)番外宫廷上位篇

说实话,我是在监考间隙看本期玩法的。

第一反应是:这太“龚婷”了!!!

然后,有点排斥,又因为监考太忙,也没怎么去仔细了解。

接着,监考阅卷告一段落,到了开营夜前夕,牛牛找到我,问我当队长吗?因为的确恰逢时期太忙,不当队长,所以我选择当队员,也没想过放弃!就去了解了玩法,就心里淡淡飘过一个念头:不就是“上个位么,又没让出卖色相也不输钱输米的,为啥不去嘞!上!”

最后的最后,我就成了10惊鸿殿-宫女-木头!哈哈

当决定一落地,内心那个“爽歪歪”呀,难以言表!哈哈

冲啊,朝着皇后一路飞奔而去噶!加油

2、[分享]过去我养成的好习惯:

①早睡早起

②坚持每天跳绳20-60分钟不等

③坚持睡前阅读

④坚持练字

3、[我省]过去养成失败的习惯:

写教学反思日志,起起落落几个回合,都没成功。

4、[我行] 本营的学习目标(习惯+非习惯):

①固化早睡早起

②落实教学反思日志习惯

③培养学生的习惯力

5、[我问]自问+自答:

6、[预习]《坚持》P3的阅读理解/拆书:

列举了吉田先生和新井先生的故事表明:

习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。就算是小小的行动,一旦重复积累,成果就会以“等比级数”倍增。还有,小小的行动最初可能成效很慢,但是到了某个时期就会产生“爆发性”的效果。问题在于大多数人等不到那个时候,就自动放弃了。

——我思:其实这个点的道理,我们大多数人都是懂得的:量变的积累一定可以达到质变的飞跃。

但是问题在于:道理都懂,可我们依旧做不到。这中间有很多因素存在,比如像吉田先生的一开始目标过高,成就感低,繁忙,惰性…逐渐逐渐的就打消了坚持的念头。

对我自己来说,“开始”会比较困难,但是一旦开始以后,“坚持”会比较容易。

所以“万事开头难”,我要在本期训练营里打破这个禁锢自己的牢笼,冲出去看看更广阔的天地!比个耶哈哈哈哈

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