321习惯养成训练营@2019#睡前及晨起清单#&#睡眠检视#1

#睡眠检视# 1/21

#早安爱自己#刘喆早睡检视

☀️昨晚23:08上床放下手机，23:16睡着，睡眠评价100%。睡眠时长7:38，5个睡眠周期。整晚有7段深度睡眠，深度睡眠3:33(47%)，优质睡眠6:57(107%)。平均心率53心跳/分。

🦋早上7:02醒来，头脑清醒，但身体还是有点酸痛，醒来记着要写晨间日记和睡眠检视，马上起来～

🌈嘉许自己昨晚在会议进行时收到的微信信息要回复的先记录，顺便清空了大脑，睡觉时没有因为有惦记的事而产生焦虑，睡了个豪华版的觉，感觉实在太棒了！

❤️您昨晚睡得好吗？祝您拥有美好的一天！开启能量满满的一周！

1111-2019

#睡前及晨起清单#

入睡目标：23:40

日期：20191111

🧸睡前清单

20:00-20:30亲子时间：拥抱，唱儿歌，看绘本，睡前晚安吻💤 45‘

20:30-21:00洗漱+护肤 30’

21:00-21:15 C5+OF3+晚间记录 15’

21:15-21:45老公专属时间 30'

21:45-22:30 早睡阶段分享稿 45'

22:30-23:00 小来打卡

                     第二天准备

                     手机开启Now冥想

         iWatch Auto sleep开启“熄灯” 15‘

23:00-06:00睡觉 7hr

日期：20191112

🎁晨起清单

6:00-6:30小来打卡&晨间日记 30‘

6:30-7:00洗漱、早餐、出门 30’