海阔天空冥想练习

身体如大山

呼吸如轻风

思维如天空

—— 藏人冥想指导

海阔天空冥想练习

许多冥想传统都有将狭隘自我丢入开阔意识空间的练习方式。

我想与你分享这种冥想练习，因为它是你能拥有的最强大人生体验之一。

当你敞开自身思维，看到它广阔无边的本质… 那将是种转化人心的体验。你不会再困于平常以自我为中心的狭小世界。你会变得自由自在。

请想象自己脑中盘旋着关于他人的某个沮丧故事，你想着对方让人不满的行为方式。若你能从这个狭小的世界里解放出来，放下自我意识，让你的思维在广阔无边的天空中敞开… 你会突然变得更加开放，更不狭隘，更为放松。你可以用充满爱的方式，或恰当合理的方式应对他人，而非出于痛苦或恐惧来回应对方。

同样重要的是：你突然能完全沉浸于当下时刻。你体验到当下时刻的本来样子，不额外添加关于它的臆想故事。没有评判或理想要求，不再被关于他人的想法所困扰。只有纯粹的感官体验。那种状态无比美妙。

下面我们就来探索这种冥想练习。

海阔天空冥想练习

和我一起练习：冥想广阔无边的天空

请从舒服但笔直的坐姿开始，张开你的双眼，放松进入感受身体和呼吸的觉知状态。只注意此刻活着是什么样子。

这样静坐一两分钟后，转向关注你周围的各种声音。只是接收那些声音，不做评判，不给它们贴任何标签。只是注意你如何能广阔地觉察到所有声音。你无需对那些声音做任何事情。你只是体验着那些声音的存在，感受它们出现然后渐渐消失的过程。

接下来，让你的意识觉知向周围的所有视觉体验敞开，不做评判，也不给它们贴任何标签。只是注意观察你周围的所有光线。只是感知各种物体的形状、颜色和质地。让你的意识觉知敞开吸收周围的所有视觉体验。

让你的意识放松进入开放状态，去感受自己周围的所有感官体验。敞开感知你的身体感受，还有身体之外的感官体验，让它们变成意识觉知的同一个巨大场域，没有身体之内和之外的区分，只是一片感官体验的海洋。

你可以静坐在这片意识觉知的广阔天空，随后想法之云有可能浮现其中。与陷入那些云层不同，请允许你的思维天空静静观察那些想法之云温和地飘过远去。

请成为那片天空，观察一切，但不会困于其中任何一物。

请留意自己思维广阔无边的本质。这就是它的原初状态，佛祖称之为“佛性”或你的本善。它自由自在，广阔开放，无拘无束。

它就是纯粹的意识，纯粹的爱。

海阔天空冥想练习

在日常生活中使用广阔天空冥想练习

若你没有理解上面所说的冥想练习，请不必担心。掌握它需要一点练习，但重要的是直接放松融入其中，不要逼迫自己，不要努力争取那种状态。它已经存在于此，你只需放松给它让出空间。

请在每天早晨进行这种练习。

然后尝试在你散步时做此练习。让你的思维像广阔天空一样开放。在行走时也练习这种开放意识，让狭隘的自我意识逐渐消失，直接与当下时刻的体验感受呆在一起。

在你清洗碗碟，淋浴洗澡，饮用茶水时也尝试这种练习。

通过不断练习，你甚至可以在与人交谈，完成任务，和整个世界互动时保持这种广阔开放的思维状态。

当你越来越擅长这种冥想，它在任何时刻都能为你带来身心解放的体验。你可能会困在关于某人或某种情形的想法之中，但冥想之后，那些想法会变得不再那么沉重，你突然有了思考它们的空间，可以让它们自然漂离，或考虑采取有爱或恰当合理的回应方式。

当你意识到他人也有这种广阔开放的思维本质，拥有这种本善状态时，就能和对方以更深入的方式交往联系。事实上，你和对方都属于同一片无限蓝天的一部分

海阔天空冥想练习