失控的事情让我很焦虑

事件: 

      本周末计划出去上课，所以周五龙儿的乒乓球课没去，重点写作业，基本完成了四分之三；后来课程有变，去不了了，剩下写的作业，周六除了上了两门二课后，孩子拖拉了到晚上才完成；计划周日早去学书法，早上醒来又改变主意了，说下午去；我想也好，早上带他去踢踢足球，回来把落的英语课听完，结果他爸让他叫堂兄弟们一起，结果孩子坐在人家客厅从8点15分等到了9点半，堂兄弟才起床（我建议是他在家里先做自己的，等他们睡起来，我们再走）起床后堂兄才做作业，结果孩子十点多才回来，还很生气，什么也不干，闹情绪，一早上就这么过去了；所有的事情都堆在了下午，晚上还有网课，我开始感受到自己心慌意乱

即时反应:  不听我的，你看这时间上又来不了了，还想着每周预习复习，哎，全泡汤了

身体反应:  心慌，浑身像电流穿过一样麻

内在对话: 

1、我应该坚持自己的想法，你看他爸只是考虑一时的问题，接下来的连锁反应都需要我和孩子面对

2、不努力怎么有结果，不多付出怎么有好成绩

3、预计的事情又泡汤了

4、又掉进去了，我不能接受这个事态

内在感受:

自责、懊悔、不接纳抓狂

勾起童年的伤痛:

当我计划要做的事情，没有在预计的时间内完成，出现拖延，我妈妈就会很焦虑，叨叨我，慢死的了，干啥干不利索，啥也做不了；每次她说我就会紧张，心慌，时间长了我要么就认定自己做不好，要么就拼出一切的做，拿到好的结果

限制性观念:

事情要有结果，变化必须可控，最好不要变化

努力才能拿到好结果

临在中看到的真相:

1）龙儿本周提早完成了作业，只是时间不在我的预估范围

2）周末劳逸结合，活动的时间不固定，有时候户外活动常常被限制，孩子有对抗情绪

3）当事情发生变化时，自己固有模式，不会应对调整

可做出的调整:

1、孩子未被满足后的消极怠工，对抗情绪，天气逐渐变暖，调整每周末孩子户外活动时间，提前和孩子们沟通好

2、看到自己的焦虑，回到自己；正面和孩子沟通事件变化后的重要事件排序