减了这么多年才知道自己是虚胖，想要瘦其实应该这么减！

有那样一群可怜的宝宝

吃粥不瘦

喝水长肉

没错，这就是传说中的“虚胖”！

在减肥之前

如果你没搞清楚虚胖和实胖的区别

那么你可能减的是个“假”肥

并且还吃力不讨好，活受罪

你是实胖，还是虚胖？

如果你无论何时都是“饥渴难耐”，吃嘛嘛香，胃口倍儿棒，外表看上去好像那些被你吃掉的肉都转移到了你的身上……你气色红润，但常常感到热、口干舌燥，还容易便秘。那么，你是真的胖了！

但是，如果你符合下面这些特征，你就要重新审视自己，是不是属于“虚胖”了。

1. 食量不大，吃得不多，但还是看起来胖胖的

2. 每天精力不足，容易感到疲惫

3. 身体上的肉松垮虚浮，不结实

4. 面色较差，畏寒怕冷，不易流汗，多梦

5. 手脚易浮肿，下半身看起来较胖

6.尿液颜色清淡

如果你属于虚胖，那么你平时使用的那些减肥方法可能并不适合你，有的甚至会加剧你的“体型膨胀”，得马上调整哦！

是什么导致了“虚胖”？

实胖造成的原因无外乎是你的“实力”超过常人，吃得多，锻炼运动却少。摄取的营养过多，造成脂肪堆积，实胖的肉都是“真材实料”的脂肪！

而虚胖产生的原因则有所不同，除了饮食和运动两方面，虚胖人群大多是因为高盐、高油的饮食习惯，导致内脏器官例如脾、胃、肾的自我调节能力大大减弱，随之新陈代谢减慢，多余的水分和毒素堆积在体内无法排出，导致你看起来又虚又胖。

小编教你五招赶走虚胖

1、清淡饮食，调理身体

告别高油、高盐、高热量食物，它们会增加你的肠胃负担。盐分摄入过多会影响水分代谢，造成水肿。建议每日盐的摄取量少于6公克。

2、选对食物，祛湿消肿

虚胖人群的消化能力差，食欲小，面色苍白，经常感觉困乏，四肢浮肿，这些就是湿气过重的现象。我们能通过简单直接的食疗来祛除湿气。建议食物：红豆、薏米、山药等。

3、健康喝水，改善新陈代谢

当体内水分不足时，肝脏就不能正常地进行能量代谢，而且缺水也是造成浮肿的原因之一。成年人每天饮水量在7~8杯（1500~1700毫升）。尽量在白天多喝水，在睡前2小时减少水份摄取量。

4、规律睡眠，帮助脏器排毒

不充足的睡眠会直接导致你的内分泌紊乱，进而使你的各项免疫力下降。同时，夜间是内脏器官排毒的时间段，如果不好好休息，这样亚健康状态的恶性循环也是你的“虚胖”成因之一。调整睡眠时间、改善睡眠质量能加强身体代谢及排毒能力，改善虚胖体质。

5、坚持运动，帮你改善体质

坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。

虚胖不可怕

用健康的习惯

打碎虚胖的假象

还你更好的自己~！

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