2019-05-26第二节课：运动生理学（上）

运动生理学是让我们安全有效的运动的基础。包括健身减肥、增肌、减脂、运动饮食。

健身减脂中，用力过猛方法不对，所带来的损伤和伤害，恢复的很慢，非常影响效率。

一、运动的好处：

1、减肥、减脂

2、防止骨质疏松：只有通过器械和无氧运动才能够达到，做抗阻力的运动

3、增加心血管活力

4、对抗肌体皮肤的衰老：也是只有通过无氧运动、抗阻力运动才能实现。

5、对抗肌肉量的减少：随着年龄的增加，肌肉量在减少。

二、体能：人进行运动的能力，比如爬楼喘气，心率高，通过运动后，不喘气了，心跳也没有那么快了。

1、肌耐力：肌肉最大力量=力竭的力量

2、心肺耐力：跑步、游泳、

3、柔韧性：保护作用

4、身体成分：减脂的目的事提高瘦体重重量。增肌是最好的减脂。

瘦体重：代谢率高，包括肌肉、骨头、神经、血管、器官。能增加的只有肌肉和骨骼肌，其他增加的可能性不强。

体脂肪：脂肪

最低体脂率：男2%-5% ，女10%-13%。女生体脂率下了16%就不来例假了。要生育时需要在20%以上。体脂率太低，会造成内脏之间的摩擦。

三、生物能量学

1、碳水化合物：供能，基本单位是葡萄糖，分布于肝细胞、肌肉中。过量容易转变成脂肪。

2、脂肪：供能，基本单位是脂肪酸。

3、蛋白质：不轻易作为能量供能，只有碳水和脂肪都消耗完毕时才会少量用蛋白质功能。

所谓的易瘦体质：要么是甲亢、要不是消化系统有问题，或者激素有问题。

问题：为什么做有氧运动的人，平台期会比较久？

答：因为随着运动的进行，人的体能上升（身体已经适应某种运动之后），继续做同样的运动时，心率达不到那么高。心率一直处于稳定状态中，就需要经常变换运动的方式了。女生运动不要以大重量为主，会导致肌肉变粗。