不要盲目缓解压力

美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼、阅读、听音乐、与家人相处、按摩、散步、做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的解压方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、上网等。

真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、γ-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。这些物质会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。因为它们不像释放多巴胺的物质那样让人兴奋，所以我们往往低估了它们的作用。

现在，每当要去上课时，她总会觉得很麻烦，喝杯酒的欲望也变得更强烈。作为课程实验的一部分，丹尼斯答应至少去上一次瑜伽课。她真的去上课之后，觉得那比记忆中的感觉还要好。但她知道，自己很可能回到原来的生活状态，因此，她用手机存了一条语音备忘，描述自己做完瑜伽后的美妙感觉。每当她受到诱惑想逃课时，她就会听听这条语音，提醒自己，不能在压力面前向自己的冲动妥协。—《自控力》一书#压力 #生活 #自控力

^O^可以通过正确的方法去缓解压力，但因为这些方法没法产生快感，所以让自己坚持正确方法也是一个难题。