跳完绳，感觉自己又高了2cm？做什么运动可以长高？“凹凸日记”

被“怎样长高”这个问题困扰过的年轻人不在少数，在25岁之前他们都对长高这件事情一直耿耿于怀，始终相信自己骨骼清奇，还能再长一长。

跳完绳之后，身体的疲惫很快被“长高了”的错觉蒙蔽，让你在现实与假寐之间徘徊。

人类个体差异复杂，以下方法并不能保证你一定长高，但确实是能促进你长高的方法和运动。

首先，一切抛开营养与运动长高的方法都是不科学的。

身高受什么因素影响？

先天遗传

遗传对身高的影响最 大，占到70%左右。人体从一个单细胞的受精卵发育成一个复杂的多细胞个体，受遗传基因的控制。

男身高有75%～92%、女有85%～92%，受到遗传变异的影响，证明遗传对子女身高起极为重要的作用。

后天营养

食物能提供足够的8种必要的氨基酸，这就有利于加速蛋白质的合成，从而促使人体各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骺软骨的生长发育。

营养是人类维持正常生命、发展身体、从事活动等必不可少的物质基础，特别是人体两次生长发育的高峰期内，保证供给质优量足的营养，能促进身体发展。

做什么运动可以促进长高？

运动能促进生长溦素分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育更好。体育锻炼能促使身材长高：

● 能促进生长激素的分泌

● 对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。

● 加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力。

单杠悬垂

游泳

跳绳

篮球运动

这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。

像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，不宜作为18岁以前少年的经常训练项目，即使过了青春发育期，也不适于进行这类运动，以免影响身高的发育。

怎么吃能促进长高？

补充蛋白质

蛋白质是构成人体的重要物质，骨骼细胞的增生和肌肉、脏器发育都离不开蛋白质。富含优质蛋白质较多食物：（蛋、牛奶、猪瘦肉、牛瘦肉、鱼、豆制品等）

少吃甜食，甜食过多会阻碍钙的吸收，会影响骨骼发育；盐也是影响身体增高的大敌，菜谱的口味要清淡少放盐。

补充维生素

维生素A能促进骨骼成长发育，促进儿童及青少年长高；维生素D能促进钙和磷的吸收，使其形成骨骼组织；维生素E具有维持骨骼肌、平滑肌、心肌的结构和功能。

补充矿物质

构成骨骼主要成分有钙和磷；铁、锌能帮助促进生长发育。硒能抗氧化、增強免疫力；铜能维护血管与骨骼的健康。

保证睡眠

控制身高的生长激素作用最显著，夜晚睡眠时分泌较多，这对身高的增长非常有利。生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长；雄性激素则使骨骼增粗结实。

如果你已经过了长高的时期，可以把这些运动当成健身的方法，虽然你身体的生长激素已经没有办法让你长高，但它依然能让你保持活力，帮助你在生活和工作中绽放~