每天关注健康，做好家庭健康管家

每天学点健康常识，做好家庭健康管家，让自己和家人远离亚健康和疾病

最好最长效的养生就是：适当运动+健康饮食+每天喝足量的健康的水。

中国居民平衡膳食宝塔（2016），建议每天活动6000步，每天饮用好水1500~1700毫升。

冠心病的风险因素有哪些？

冠心病的危险因素：肥胖，糖尿病，高血压，遗传因素，吸烟,作息不规律等。

相对来讲男性容易得从年龄阶段来讲，45岁以上的人容易得。

有吸烟史的人容易得，肥胖的人容易得，紧张度高的人容易得，胆固醇高的人容易得，不爱运动的人容易得，有遗传背景的人容易得，比如父母双方或一方有血压高的人容易得，心电图不正常的人容易得，还有糖尿病病史的人容易得。

高血压的主要成因是什么？

分两类：原发性高血压和继发性高血压。

血压形成的三个要素：

①心脏收缩力量。

②血容量。

③血管壁的弹性。

如何预防高血压及调理方案？

预防高血压及调理方案：

1.减少钠盐。→补充适量优质的蛋白质。

2.减少膳食脂肪。→补充钾、钙。

3.限制饮酒。→多吃蔬菜、水果。

认知与收获：

中国居民平衡膳食宝塔（2016），建议每天活动6000步，每天饮用好水1500~1700毫升。

懂得了，冠心病的危险因素都有哪些，那一类人群，那些人容易得冠心病。

懂得了血压是如何形成的，如何去预防和调理。

我们日常要预防为主，每天学习一点健康知识，用知识指导生活。

坚持营养素组合，回归健康生活。

写在最后

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