与情绪对话，找回自己的平静

如何与情绪对话？

负面情绪最耗费心力和脑力，爆炸的情绪会像只猴子，在大脑大吵大闹，消耗大量能量，让人十分疲倦，这也是吵架越吵越心累的原因。

这点我深以为然，尤其是很激烈吵架的时候，绷紧的身体和猛烈袭来的情绪让我在冷静下来之后感觉非常疲倦。

还有时候会因为焦虑反复地想一件事，让自己不得安眠。

拥有温和情绪很重要，这里分享「RAIN法」来排泄情绪，让你快速扔掉情绪，停止胡思乱想：

RAIN法

试试按照如下顺序梳理你的情绪

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①Recognize（认识）

认知到情绪，但“愤怒/焦虑/难受”，和“愤怒/焦虑/难受的自己"是两码事，不要画上等号。

②Accept（接受）

接受情绪事实，但不对情绪加以价值判断，比如：我脾气真差、又玻璃心了……

直接原谅自己，不要多想。

③Investigate（调查验证）

静下心来观察，发生情绪时身体有什么变化、哪个部位最紧张、心率变化如何……

④Non-ldentification（保持距离）

不纠结情绪，和它保持距离，以旁观者角度思考：我需要做什么才能减轻负面情绪？

从而接纳情绪，不受它操控。

我们产生负面情绪，常常是因为太过勉强自己：想竭尽全力完成某件事，但过度的目标导向，会绷紧精神和身体。

宣泄不良情绪等同于变相休息，接受自己是个普通人，承认自己的能力上限，当自己过度追求一个不可达到的目标时，多用「RAIN法」来控制自己的冲动情绪吧~

这里有个很重要的点在于，要认清：情绪不等于你自己，很多人会在生气焦虑伤心等各种情绪之中怀疑自己，认为这样充满各种负面情绪的自己是令人讨厌的，不受欢迎的。

从而对自己产生更多的内部打击，内部打击会导致更多的负面情绪出现，类似于：反正我就是这样暴躁易怒的人，我有什么办法呢，从而在面对愤怒情绪的时候被它裹挟火上浇油造成更大的不良后果。

各位情绪每天都在上演，所有人都会有情绪，我们不会因为出现什么样的情绪影响我们的本质，但是如何处理情绪，做个情绪稳定的人对于工作和生活无疑少了很多烦恼。

在情绪上获得的掌控力对于个人感受到对生活的掌控力是非常重要的。

我可以掌控情绪，就可以好好地应对自己的生活，如果你对自己没有信心，觉得干啥啥不行，不妨先从与情绪和平共处开始。

平静，能让我们体会到更多的幸福。