猫弓背2020-01-04

体式:猫弓背

要点:

1.取四角板凳式，双脚回勾，前脚掌撑地双脚下踩后蹬；

2.吸气，坐骨向后向上推送，腰椎、胸椎一节一节后弯，形成一条弧线，胸骨打开，两侧腰延展，脖颈放松，眼观前方；

3.呼气，卷尾骨向下，盆底肌上提，腹部内收，胃部上提，弓腰弓背，利用手推地的力量将背部拱起，眼观肚脐，双脚下踩后蹬。（也可鱼嘴式呼吸）

功效:

改善、调整和舒展背部，消除疲劳；柔软活化脊柱，增强脊柱弹性和灵活性；缓解经期腰酸背痛；消除腹部多余脂肪；促进血液循环，使胸部更加丰满。