运动改造大脑

365天听书挑战：Day 18

《运动改造大脑》约翰.瑞迪 

哈佛大学医学院的副教授约翰.瑞迪 

在《运动改造大脑》这本书中向我们揭示了大脑和运动之间的关系。

现在我们的运动量开始逐渐下滑，导致了一系列的心理和生理问题，包括我们的抑郁症、焦虑症、恐惧症等等，都是来自我们的运动量的下降。

书中给了一些生活中的实例，论证了一些观点：

在经过一个相对高强度的运动后，背单词的效能提高了20%，运动对提高阅读能力，团队合作精神，减少校园暴力都有一定的帮助，最好将有氧运动和技巧学习相结合，技巧学习包括瑜伽，太极，空手道等。我们去练习体操、打太极拳、练瑜伽或者空手道、跆拳道、打篮球、踢足球，这些都是属于技巧练习。有氧运动就是你保持你的心率在一定的程度之上的运动方式，比如跑步，慢跑或者加速跑都行。把这两者结合起来虽然还没有明确的说有什么不同，但它们之间是互补的。

医生在治疗恐惧症的时候，通常会给患者吃一种药，这种药叫β受体阻滞剂。你会发现运动也能够分泌这样东西，当你有足够的运动量的时候，你的心率水平达到了一定的程度以上。比如说，最高心跳的80%-90%以上，这时候你自己体内就会分泌这样的东西，就会让你变得不那么容易恐惧和焦虑。

与许多抗抑郁药物不同的是，运动不是选择性地影响哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。它把前额叶皮层解脱出来，使我们能够记住有益的东西，从而摆脱抑郁症的悲观模式。

运动也可以有效的延缓衰老。

如果我们在65到79岁之间，每周能够有两次运动——这是书里的一个研究结果，每周如果能够有两次半个小时以上的运动的话，患老年痴呆症，也就是阿尔兹海默症的可能性会下降50%。

最后，我们需要给自己制定一个大脑的训练计划。大脑的训练计划包括什么呢？

每周至少5天，每天30分钟中等强度的有氧运动。我想，大家能够做到就是中等强度，让你的心率保持在120左右的中等强度的有氧运动30分钟。或者再强烈一点，每周6天，每天45到60分钟的有氧运动，这是一个最大的值。

PS:每日一句

He's a man of his word.

他是个言出必行的人。