健身五年的实用心得体会

屈指算来，我已坚持健身五年有余，细述一下我的健身历程：

1、最开始跟着“小红帽”郑多燕跳健身操。

2、家里买了一个小型跑步机，每周跑两到三次，每次跑四十分钟左右，跑五公里左右。

3、徒手深蹲训练，每周两到三次，每次100个。

4、跟着KEEP软件，做一些翘臀、马甲线等训练。

5、办了健身卡，进入健身房，每周去健身房锻炼两次左右。

6、在健身房，主要是自己跑步、跳健身操以及负重深蹲等等训练。

7、请了私人教练，专门学习了胸、背、腰腹、臀腿、肩等大肌肉群的训练方法及拉伸方法。

8、夜跑，每周夜跑两次左右，每次跑步10公里左右。

9、因为时间的紧张，目前已经回归到以家庭训练为主，健身房训练为辅的健身方式，同时注重饮食的控制。

工作日每天晚饭两小时后在家锻炼1小时，锻炼的内容主要是跑步、腰腹训练、负重臀腿训练及负重手臂训练。

周末抽一个下午至健身房借助于器械做一至两个大肌群的力量训练。

注重饮食的控制，尽可能不吃零食，尽可能吃健康低热量的食物，遵循能量守恒定律，争取做到每日摄取总量小于消耗的总能量。

目前我的体脂率还有点高，所以我目前的健身计划是控制饮食，多做有氧运动，配合各肌肉群的力量阻抗训练。

健身五年多，还是有很大收获的：

1、身体比以前强壮，平时基本不生病，即使偶尔感冒，吃了药，睡一觉，第二天就满血复活了。

2、睡眠质量大大提高，精力比以前更加充沛，人到中年的疲惫无力感大大减弱。

3、心肺功能得到一定的提升，以前慢跑三公里就气喘吁吁，现在跑十公里也不在话下。

4、身形得到很大的改善，肚腩消失了，马甲线显现，臀部下垂情况得到改善，上臂、腿部线条更清晰。

5、自信心大增，再普通的衣服穿在身上都有型好看。

6、有助于自律品质的养成。

关于健身的几点建议：

1、不要太在意体重秤上数字的增减，应该更关注体脂率、腰臀比等等更为精准科学的指标。

2、欲速则不达，重在坚持。当你觉得练得很辛苦想要放弃时，请咬牙再坚持一下，成功就在不远处。

3、不要为自己寻找任何不锻炼的借口。我的体会是，越是疲累，越要坚持锻炼，锻炼过后，疲累感会大大减轻。

3、健身主要靠自己身体力行，还要不断研究学习。

4、私人教练只是起到指导引路作用，主要还是要靠自己的刻苦训练。

5、控制饮食、均衡饮食和规律的生活作息也很重要。

6、肯定有人只是为了这样或者那样的原因开始锻炼身体，我想说，不管起初抱着何种目的，只要坚持下去，你获得的远比你期望的要多，收获惊喜的程度与你挥洒的汗水成正比。

让我们都动起来，锻炼身体，强健体魄，坚持下去。

最后，奉上初雨微凉姐姐近期的健身照片，发完文章，就去跑步啦。

健身五年的实用心得体会

我是爱美、爱学习、爱健身、爱写作的初雨微凉姐姐，欢迎志同道合的小伙伴扫码加好友，让我们一起学共同进步。

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