037+时光盒子+如何克服拖延（2）

我生病了，还是双重病症，一重是感冒，一重是拖延症。

感冒可以吃药，拖延症没有药吃。我一边吃着感冒药，一边在找治疗拖延症的良方。历经一番寻寻觅觅，发现方向竟然错了，因为拖延不是病，也没有所谓的药。

前天，我迷迷糊糊给自己下了一剂药，专家说，想停止拖延得先理解拖延，不是我一个有拖延的习惯，是个人类都有拖延的现象，因为从先天的基因再到后天的沃土，拖延是势不可挡的“通病”。好吧，我暂且将拖延当做一位朋友，并尝试着去接纳他，去理解他，还虚心地向他学习。

我和拖延之间，从开始的抵抗，到慢慢的熟悉，再到拥有一些微妙的关系，他像一个无辜的小孩，我允许他暂时住在我的心里。

可每个人的心里空间是有限的，现在我还不想和拖延建立更深的羁绊，我想将更多的空间留给更重要的人。当拖延注视着我，我开始有点不自在了，或许我应该还他自由，支持他去到属于他的星球。于是，我开始了新一轮的寻找。

《拖延心理学》这本书说到，每个人都会经历拖延，拖延不是病，拖延行为背后是一个复杂的心理问题，从根本上来说，拖延是如何与自身相处的问题。因此，造成拖延行为的原因其实也很复杂，比如生理、心理、情绪以及人际关系各个方面。

我们为什么会拖延呢？表面上看来，是因为懒惰，时间管理能力差。而拖延的主要原因是源于内心的恐惧，因为害怕自己做不好，不想承担坏的结果。拖延者就会通过拖延的方式来延缓事情的开始。

其次，拖延能帮助拖延者获得更多的掌控感。当他们面对矛盾，尤其是双方立场对立的时候，他们就需要用拖延来宣誓独立，向对方展示自己的价值。

再次就是完美主义心态在作怪，要么就要做到最好，要么就不要去做。回想到前天，我为什么会将稿子从月初拖到月底，我觉得就是自己有完美主义倾向，总想着等我能写好一点，再去发给师兄修改，这样就能省去很多麻烦。其实，这是一个认知误区，谁都不是天生就做得好，只有不断去试错，才会从不好向好去进化，就像书中所说，我们应该去固化思维，而应该拥有成长型思维。

那么，应该如何克服拖延心理呢？

1. 设定明确的目标和计划，将任务分解为小步骤，并为每个步骤设定明确的截止日期。

2. 可设置奖励和惩罚，为自己设定奖励和惩罚制度，以激励自己按时完成任务。

3. 减少干扰，关闭手机、电视和其他可能分散注意力的设备，专注于手头的任务。建立固定的习惯，逐渐养成良好的工作习惯。

4. 反思和调整，定期反思自己的方法和进度，根据实际情况调整计划和目标。