阅读笔记13

阅读记录：

想要拥有强大的心力，至少有三个方面特别重要：

❶ 如何增加心力的容量？

❷ 如何提高心力的使用效率？

❸ 如何迅速给心力充电？

我们一个一个讲。

张展晖老师在得到课程《有效管理你的健康》中提到，人们健身有四个目的：减肥、增强身体柔韧性、增大肌肉、训练心肺功能。

这四个目的中，最关乎心力的，是训练心肺功能。

心肺功能的强弱，就相当于电池容量的大小。容量3000毫安的电池，几乎一定比容量800毫安的电池更加持久耐用。同样，心肺功能越好的人，越能轻松驾驭一天的工作。

训练心肺功能，你可以跑步、游泳。如果平常时间不够，你可以选择提前一站下车，快走回家。

如果还是太忙呢？你也可以选择效率更高的运动方式：跳绳。

跳绳5分钟，相当于慢跑半小时。而且用正确的姿势，跳绳对膝盖的伤害，只有跑步的七分之一。

人的心力是有限的，用一点就少一点。穿什么、吃什么、走哪条路去上班……每一次思考和选择，都会在无形中消耗我们的心力。

你有没有想过，为什么乔布斯只穿黑色的套头衫，扎克伯格只穿灰色的T恤？

因为好看吗？还是因为文化和习惯？

都有可能。但更重要的原因，是为了降低选择带来的心力流失，把省下来的心力专注投入到最重要的事情中去。

所以，为了提高心力的使用效率，我们也要尽量屏蔽那些影响我们的干扰项：比如突如其来的电话，比如手机不断推送的消息，比如总是打断我们的那些紧急却又不重要的事情。

现在有越来越多的企业，都开始引入冥想。比如谷歌有为员工设计的冥想课程，脸书会请专业的冥想老师，滴滴也有自己的冥想工作坊。

为什么冥想会越来越流行？

一个重要的原因，是因为科学研究表明，冥想能降低与压力反应有关的神经和荷尔蒙指标。也就是说，冥想作为一种放松和休息，能帮助我们更好地减压。在高压的工作之后，有时只需要10-15分钟的冥想，就可以给自己迅速充电，恢复心力。

那么，具体应该怎么做呢？

你可以找一个舒服的姿势，挺直腰背，然后闭上眼睛缓慢均匀地呼吸。接着，把所有注意力都专注在呼吸上。如果发现走神了，再重新把自己的注意力拉回来，继续专注呼吸。然后，等着时间到了，让闹钟轻轻把你唤醒。

就这么简单？就这么简单。

这是最基础的冥想练习之一。如果你对冥想感兴趣，网上有更多详细的介绍，也可以再深入了解和学习。

运动、屏蔽干扰项、冥想。这三个方法，能帮助我们拥有强大的心力。