科学用脑 第四篇

褪黑激素——好好睡觉

睡眠不足会使人的注意力、行动能力、暂时记忆、工作记忆、情绪控制能力、计算能力、推理能力等几乎全部大脑机能下降。

褪黑激素不仅仅会对脑神经产生作用，还能使心跳减慢，体温、血压下降，并调整人入睡与醒来的规律，具有促进自然入睡的作用。

合成血清素的必需氨基酸是色氨酸，而人体合成褪黑激素必需血清素。换句话说，血清素是合成褪黑激素的原材料。

入睡时间是由早晨晒日光浴的时间决定的，晒日光浴后15小时，人自然就会产生困意，因为我们体内的时钟会按时发出指令，在这个时候分泌褪黑激素。

褪黑激素不仅是“睡眠物质”，还是“细胞修复物质”。科学家通过研究发现，褪黑激素具有“抗老化作用”和“抗癌作用”。

每天早晨醒来时，如果您感到“睡得真舒服啊”，那就说明无论是睡眠的时间还是睡眠的质量都很不错。与睡眠的长度相比，睡眠的深度、质量更为重要。

一句话总结：每天早起晒晒太阳，有助于提高晚上的睡眠质量。