喝水的正确打开方式

喝水都会长肉肉？那一定是你的喝水方式不对。因为，会喝水的人都瘦了。

一、研究为证

在早中晚三餐之前半小时左右，喝 500 毫升水，坚持 3 个月。结果表明：比那些饭前不喝水的人，会平均多瘦 2～3 斤。

饭前先灌个水饱，科学研究显示喝水会对大脑皮层产生影响，从而降低食欲。就像我们也经常说饭前先喝汤，是一样的道理。至于有人担心饭前喝水会不会冲淡胃液？其实只要你肠胃没毛病，吃饭前胃里没有多少胃酸，也就谈不上“冲淡”。只有吃了东西后，才会分泌大量胃酸。

《非常瘦身》的作者保罗麦克纳，一直坚持做相关方面研究，在书中也阐述了自己的观念：人们日常中的很多不适，包括饥饿，实际上都是脱水造成的。而大部分时候人们无法辨别出“饿”和“渴”的差别，所以感到饿就先喝点水，的确是一个不错的主意。

二、喝多少合适？喝了会减少多少卡路里？

500 毫升白开水，一口闷。不知道 500 毫升是多少？简单。买瓶 500 毫升的瓶装水，倒到自己常用的水杯里，就能知道大概是几杯啦。

如果能在每顿饭前都喝点水，恭喜你，一天最多可以少摄入225 千卡。225 千卡是什么概念？换言之，相当于慢跑半小时、或游泳半小时、或骑自行车一小时…心动了吗？

三、愉快地喝白开

问题来了：光是喝白开，实在喝不下去啊。可以通过喝饮料来达到“水饱”吗？绝对不行！咱们来做个数学题：假设每天喝一瓶（500 毫升）冰红茶饮料，每瓶 200 千卡来替代“饭前水饱”，那么，一周就是1400 千卡的热量摄入，累积到一年……妥妥长胖 20 斤啊！

其实正确的解决方法也很多：可以切几片新鲜的柠檬、橙子、金桔、百香果，或者摘几片薄荷泡进水里，又或者泡茶叶、茶包…这样既好喝，又没什么热量负担。

另外，如果你喜欢喝咖啡的话，也可以饭前喝美式咖啡、新鲜调制的黑咖啡。但是，千万不要点摩卡、卡布奇诺、焦糖玛奇朵这类的“热量炸弹”，它们虽然甜甜的很好喝，但平均超过 250 千卡的热量会让你不知不觉重起来。

四、喝水可以减压

还有人说：压力一大就特别想吃点甜的……

有研究发现，人在紧张压力状态下，如果没有很好地缓解，容易促进脂肪合成，俗称“压力肥”。把水喝够，能够提升积极的情绪，减少压力。

所以，在面对压力时，把手伸向水还是甜食，不仅关乎体重，更关乎健康啊。