高晗婧 后仰支架式

1、容易耸肩，无法抬高臀部是什么原因？可借助什么体式的练习加强辅助此体式的完成？

答:脊柱的后弯程度不够，以及后背部力量薄弱尤其是中下背部肌肉群的力量薄弱无力，斜方肌力量过于强大。

可以借助练习眼镜蛇式，上蝗虫式，人面狮身式，直角式来提升背部的力量。

2、抬高臀部后脚掌无法踩地是什么原因？可以怎样降低难度做练习？可以运用什么练习方式和体式加强？

答:由于身体前侧紧张无法伸展，大小腿和臀部后侧发力不够，以及踝关节不够灵活导致抬高臀部后脚掌无法踩地。

此时可以屈双膝，大小腿成90度，脚掌踩地，做桌子式降低难度练习。

可以通过上抬腿的运动练习，下蝗虫式，弓式来练习腿臀后侧的力量以及通过祁阳式，上犬式，新月式来拉伸身体前侧，缓解身体前侧的紧张僵硬。