覆巢之下，安有完卵？心理学家的防疫处方：社会需要补充“维C”

大疫当前，铺天盖地的疫情信息、长时间的居家隔离使人们的内心充满焦虑和不安。所有人都希望这一切赶快结束，让生活重新回到正常轨道。

可偏偏就是有人不知趣。他们任性、不守规矩、不听劝阻、恣意妄为。于是乎，“一人祸害一座城”、“破口大骂小区保安”、“超市暴揍挑衅女”、“闲庭信步澳洲高管”、“有钱任性奔驰富婆”……，一幕幕“人间喜剧”不断在朋友圈上演。除了让人大跌眼镜之外，也让不少人终于无法忍受内心的烦躁，此起彼伏的谴责、狂喷、怒骂让朋友圈一片狼藉。

就算没有这些人，我们的日子似乎也不太好过。出门就得戴口罩，一遍遍地洗手，整天呆在家里，社交活动被取消，大街上空空如也，人看人的眼神怪怪的。谁要是咳嗽一声，哪怕是清清嗓子，周围的人恐怕也会鸟兽散。前不久，美国的一架航班就因一位乘客咳嗽，引发周围乘客恐慌，迫使机长改变航线降落。经过检查，该乘客只是嗓子不适，并无大碍。尽管如此，不少乘客还是选择了自愿离机，改乘其它航班。

我们的内心也充满了疑问。今天到底洗了几遍手？家门外是不是一个布满病毒的雷区？谁会携带病毒呢？他们知道自己被感染了吗？我是不是已经病了？会不会传给别人？这个病传来传去什么时候能到头儿？我们怎么那么倒霉！谁能在大疫中幸免于难？谁又会难逃一死呢？谁是我们的“敌人”？谁是我们的“朋友”？这是一个首要但却难以分辨的问题！

对于所有的这一切，除了公共卫生的防控、医疗的救治、道德和法律的约束，还有其他灵丹妙药能够帮助我们度过难关吗？

心理学家给整个社会开出了处方。这就是积极倡导维系社会稳定、和谐、健康的5C，简称“维C”：

Courtesy礼貌

Consideration体贴

Caring关怀

Community群体意识

Compassion同情

大疫来临之际，除了疾病给人们造成的生理健康危害之外，心理健康的影响也不容小觑。如果不重视疫情期间的心理卫生干预，疾病的直接和间接的危害都会被不断地放大。那些不能保持心理平衡的人、不幸患病、失去家人、朋友、邻居、刚刚从疾病中恢复的人，还有那些原本就存在心理和行为问题的人都需要社会的支持。

其实，每一次疾病的大流行都会导致人们心理和行为的异常，只不过程度不同，表现形式各异。有些人会满不在乎地说“没什么大惊小怪的”！有些人会担心自己和家人的健康、失眠、注意力难以集中、慢性疾病加重、依赖烟酒药物，甚至出现严重的恐慌，不停地囤积食品和用品，变得十分偏执而且具有攻击性。相比较而言，患有慢性疾病并且分、感染风险较高的老年人、缺乏人生经历的青少年、抗疫一线的医务人员和其他工作人员以及原本就患有心理和精神疾病的患者更容易出现问题。

随着新冠肺炎在全球传播，人们的焦虑、担心、恐惧、偏执和反社会行为也会随着传播。能够阻断传播的“疫苗”是每个人都不要忘记我们彼此相依。正像400年前一位诗人所说的那样：“没有谁是一座孤岛，在大海里独踞；每个人都像一块小小的泥土，连接成整个陆地。”

为了预防病毒传播，我们的确需要保持距离，但并不妨碍我们在商店购物时相互谦让。虽然你没有被感染，但在使用公共设施时同样需要保持其卫生。即使遇到感染者，我们也应该保持礼貌、体贴、关心和同情。谁都可能成为下一个感染者，我们自己也需要别人的善待。

除了社会需要补充“维C”之外，我们每个人还需要补充些什么呢？心理卫生专家也同样开出了处方。

有专家认为，疫情的不断变化会给人一种失控感。这种失控感继而引发恐惧，恐惧的积累又会降低人体的免疫能力，使人容易受到病毒的侵害。克服恐惧，保持心理健康需要我们调动自身的潜力。这些潜力包括：

获取准确信息。关注值得信赖的主流媒体，不要听信传闻。

提出积极建议。除了遵守政府的规定、专业机构的指导之外，也应注意发现问题，提出建设性的建议。

不断实践创新。发现安全、实用，既能减少日常接触，又能保持有效沟通的方式，如网上交流。

保持合理饮食。不能因为恐惧而茶饭不思，也不能为了克服恐惧而暴饮暴食。

重点关注当下。集中精力做好当前应做的事情。如采取措施保护家人。不要过多担心未来可能发生什么，也不必后悔过去没有做好什么。

保持按部就班。虽然计划赶不上变化，需要不断进行调整，但是做事有条不紊会使我们感到踏实。

适当进行储备。除了采取防护措施，还应合理采购日常用品。恐慌购物，商品短缺、物价上涨对谁都没好处。

保持身心放松。寻找适合自己的放松方式，如锻炼、听音乐、阅读、深呼吸、冥想等等。

提倡奉献牺牲。在要求别人为你做什么的时候，想想你能为他人做些什么。必要时我们需要做出牺牲，送人玫瑰，手有余香，帮助别人也会增加自己的幸福感。

相信精神力量。虽然我们因为疫情保持着相互的安全距离，但我们相互依赖的社会关系不会被割断，相互之间的精神支持可以让我们共渡难关。

从某种意义上来说，心理的感染往往在身体感染之前。保持心理平衡需要我们记住5句俗语。

赶早不赶晚。

距离产生美。

随方就圆。

有钱不如没病。

塞翁失马焉知非福。

此外，还有不少可以放松身心的方法我们不妨一试。其中包括：适当远离各种媒体，获得信息固然重要，但反复接受负面信息会使我们感到不安。注意放松身体、平衡饮食、加强锻炼、保持睡眠、避免酒精和药物依赖。多与家人、朋友和同事联系，和你信任的人倾诉你的担心和感受。家长要关注自己的孩子，回答他们的疑问，帮助他们调节压力，减少接收负面信息，尽量保持正常作息，以身作则，为他们树立榜样。

对于解除隔离的人来说，虽然没有被感染，但心里还是会五味杂陈。既感到幸运，又有些后怕；既担心自己，也担心家人；还得继续监测是否会出现感染症状；对于朋友或家人的敬而远之感到不快、悲哀甚至愤怒；对于因隔离影响工作或照顾家人感到内疚。所有这些心理活动，都需要自己重视并加以调节，必要时主动寻求专业人士的帮助。

疾病不但危及人类的生命，也会危及我们每个人乃至整个社会的心理健康。大疫当前，我们需要重温被淡忘的人类社会价值观，携手同行，共克时艰。